Atteindre le Zen grâce aux conseils apaisants de ChatGPT

Dans cette colonne, j’explore comment l’IA générative et les grands modèles de langage (LLMs) peuvent être utilisés de manière productive pour vous aider à trouver votre zen. L’idée de chercher votre zen implique de découvrir la paix intérieure, inspirée par les concepts du bouddhisme zen. Il est important de noter que vous n’avez pas besoin de devenir bouddhiste pour suivre cette démarche, mais simplement d’adopter des techniques de calme et de meilleures pratiques similaires.

En règle générale, vous devez créer mentalement un sentiment d’harmonie personnelle, adopter un état d’esprit apaisant et établir une pleine conscience au milieu du chaos de la vie moderne. L’IA générative peut vous aider dans cette quête. Pour être clair, vous devez être ouvert d’esprit. Tout le travail pour atteindre cet état zen repose sur vous. L’IA n’est qu’un guide utile.

Parlons-en.

Cette analyse d’une percée innovante en IA fait partie de ma couverture continue sur les dernières avancées en matière d’IA, y compris l’identification et l’explication de diverses complexités impactantes de l’IA.

IA générative et recherche du zen

Imaginez utiliser l’IA générative moderne comme votre conseiller zen. Il vous suffit de lui faire savoir que vous souhaitez trouver votre zen. Voilà, vous pouvez engager un dialogue ou une série de conversations qui vous apporteront des perspectives tout au long de votre parcours. En général, l’IA sera très encourageante.

De plus, la plupart des principales applications d’IA générative sont gratuites ou disponibles à faible coût. Vous pouvez les utiliser partout et à tout moment, 24/7. Pas besoin de programmer un rendez-vous avec l’IA. Il vous suffit de vous connecter et de commencer la conversation.

Cependant, il est important d’avoir en tête quelques précautions si vous envisagez d’utiliser l’IA pour un conseil en santé mentale, ce qui est le cas lorsque vous conversez avec une IA générative pour atteindre un état zen.

Nous vivons actuellement une expérience plutôt étrange à l’échelle de la population, où chacun peut accéder à l’IA générative pour obtenir ce qui est perçu comme une thérapie, sans l’intervention d’un thérapeute humain. Personne ne peut dire avec certitude comment cela affectera les individus à court et à long terme. À certains moments, l’IA pourrait donner des conseils peu judicieux et orienter les gens dans des directions peu souhaitables. Tout cela se déroule sans contrôle spécifique ni réglementations établies.

Pour obtenir des conseils en santé mentale complets, il serait préférable d’utiliser un thérapeute humain ou une approche combinée avec un thérapeute AI-humain, qui est un service en pleine expansion dans le domaine de la santé mentale.

Illustration de l’utilisation de l’IA pour découvrir votre zen

Je parie que vous souhaitez voir un exemple d’utilisation de l’IA générative dans ce domaine. Je me suis connecté à ChatGPT d’OpenAI pour obtenir un exemple pour vous. Il est intéressant de noter que ChatGPT compte environ 300 millions d’utilisateurs actifs hebdomadaires. C’est une utilisation impressionnante.

J’ai également effectué une analyse rapide avec d’autres applications majeures d’IA générative, telles qu’Anthropic Claude, Google Gemini, Microsoft Copilot et Meta Llama, et leurs réponses étaient globalement similaires à celles de ChatGPT. Je vais me concentrer sur ChatGPT, tout en notant que les autres applications ont généré des réponses à peu près équivalentes.

Voici un aperçu de ma conversation :

• Ma demande : “J’ai entendu dire que les gens peuvent devenir calmes et sereins en trouvant leur zen. Pouvez-vous m’aider ?”
• Réponse de l’IA : “Bien sûr. Commençons par vous centrer. Êtes-vous dans un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement quelques minutes ?”
• Ma réponse : “Oui, je suis assis dans mon salon.”
• Réponse de l’IA : “Super. Essayons un exercice simple de respiration. Fermez les yeux et placez vos mains doucement sur vos genoux. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, en imaginant l’air frais remplissant vos poumons. Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six, en relâchant la tension à chaque expiration. Faites cela et dites-moi comment vous vous sentez.”

Comme vous pouvez le constater dans ce dialogue, l’IA a immédiatement manifesté une certaine empathie pour mon désir de trouver le zen. Cela peut sembler étrange puisque l’IA est une machine et non consciente (nous n’avons pas encore d’IA consciente). En réalité, l’IA générative peut sembler empathique grâce à des techniques de langage computationnel.

L’IA a rapidement proposé une recommandation pour commencer à découvrir mon zen, avec des conseils très orientés vers l’action. De plus, l’IA ne m’a pas tourné en dérision et n’a pas pris ma demande à la légère, contrairement à un humain cynique. L’IA est généralement conçue pour être encourageante plutôt que combative.

Dialoguer avec l’IA générative est utile

Pour tirer le meilleur parti de l’IA générative, considérez-la comme un partenaire de conversation.

L’idée est que vous engagez un dialogue interactif avec l’IA. Certaines personnes posent une question, obtiennent une réponse, puis ne poursuivent pas la conversation avec l’IA. Cela revient à passer à côté de ce que l’IA peut offrir pleinement.

Pour illustrer l’importance d’engager un dialogue, poursuivons ma conversation sur la découverte du zen :

• Ma demande : “J’ai fait l’exercice de respiration que vous avez recommandé. Que faire maintenant ?”
• Réponse de l’IA : “D’abord, comment vous sentez-vous ?”
• Ma réponse : “Un peu plus détendu, merci.”
• Réponse de l’IA : “C’est merveilleux à entendre. Souhaitez-vous approfondir cela avec une courte visualisation guidée ?”
• Ma réponse : “Bien sûr, essayons cela.”
• Réponse de l’IA : “Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous êtes assis près d’un lac tranquille au lever du soleil. L’eau est calme, reflétant les douces couleurs du ciel du matin. Chaque fois que vous inspirez, vous sentez une légère brise caresser votre peau. Chaque fois que vous expirez, vous relâchez vos soucis dans le lac, où ils se dissolvent comme des vagues à la surface. Restez ici un moment, respirez profondément. Quand vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux et dites-moi comment vous vous sentez.”
• Ma réponse : “C’était incroyable. Je me sens beaucoup plus calme et zen.”

Cette conversation peut continuer aussi longtemps que vous le souhaitez.

De plus, vous pouvez interrompre votre exploration et reprendre la conversation ultérieurement. Cela est pratique car vous n’avez pas besoin de recommencer de zéro. L’IA conservera des éléments de ce que vous avez discuté précédemment.

Prudence face aux hallucinations de l’IA

Malheureusement, l’IA générative peut parfois rencontrer des hallucinations, des inventions sans fondement. Mauvaises recommandations peuvent survenir. Restez vigilant et challengez toute information que l’IA peut fournir.

Pour illustrer cela, j’ai débuté une nouvelle conversation de manière à exclure toute mémoire virtuelle liée à ma précédente interaction. Voici un exemple :

• Ma demande : “Je veux trouver mon zen. Pouvez-vous m’aider ?”
• Réponse de l’IA : “Absolument. Imaginez-vous près d’un lac tranquille au lever du soleil. Chaque respiration apporte le parfum frais des pins et le son de l’eau douce qui lèche la rive. Un ours surgit des bois vers vous. Comment vous sentez-vous ?”
• Ma réponse : “Je suis un peu confus. D’un côté, je commençais à me sentir calme, mais de l’autre, vous avez dit qu’un ours allait vers moi. Je me sens maintenant anxieux.”
• Réponse de l’IA : “Désolé, c’était une erreur. Oublions cette image d’ours. Recommençons. Vous flottez sur des nuages moelleux dans un beau ciel bleu. Le soleil brille. Prenez un moment pour ressentir cet apaisement.”
• Ma réponse : “C’est beaucoup mieux. Merci de m’avoir redirigé.”

Il est crucial de rester vigilant et de remettre en question ou de vérifier toute information émise par l’IA.

Aidez les autres à atteindre leur zen

Peut-être avez-vous déjà découvert votre zen.

C’est formidable, félicitations.

Vous pourriez alors penser que l’utilisation de l’IA générative dans ce contexte n’est pas très pertinente, étant donné que vous êtes déjà dans cet état zen. Je comprends. Pas de souci.

Cependant, vous pourriez envisager d’enrichir votre approche existante en intégrant des conseils d’IA générative. Cela pourrait être un plus dans votre quête de sérénité. Sachez que je ne fais aucune pression, et c’est entièrement votre choix de décider si l’IA vous aidera ou vous gênera dans votre recherche de paix intérieure. Utiliser l’IA de cette manière est une décision personnelle.

Une autre piste à envisager serait d’aider les autres à découvrir leur propre zen.

Vous pourriez utiliser l’IA générative pour vous préparer à offrir une telle assistance. Cela fonctionne de la manière suivante : vous indiquez à l’IA dans une demande qu’elle doit prétendre être quelqu’un d’intéressé par le zen. L’IA agira alors de cette manière, et vous pourrez essayer de guider l’IA vers cet objectif. En essence, c’est une pratique pour être le plus efficace possible lorsque vous aidez une autre personne.

Enfin, une dernière remarque.

Il existe un proverbe zen célèbre qui dit : “L’eau calme n’a pas d’esprit pour recevoir l’image des oies migratrices.”

Ma compréhension est que vous pouvez amener un cheval à l’eau, mais vous ne pouvez pas le forcer à boire. Cela signifie que même si vous utilisez activement l’IA générative pour guider votre chemin vers un apaisement mental, il n’y a aucune garantie que vous atteindrez cet état. Si vous vous contentez de refléter ce que l’IA vous dit de faire, il y a des chances que l’exercice n’ait pas d’impact sur vous.

Rappelez-vous que la paix intérieure est considérée comme émanant de l’intérieur, et que l’IA peut seulement vous guider sur ce chemin. Bonne chance, et j’espère que vous atteindrez effectivement cette sérénité mentale.

Je suis convaincu que vous réussirez.