Une séance d’électrostimulation musculaire : mon expérience
SANTA MONICA, Californie − Il est 10 heures du matin sous le soleil californien, et je ressens comme une électrocution.
Non, je ne me suis pas inscrite à une torture − bien que dans un sens, on pourrait dire que c’est le cas. Je suis ici pour un entraînement intense, grâce à quelque chose appelé électrostimulation musculaire, ou EMS.
Apparu en Europe, d’abord comme outil de rééducation, l’EMS a fait son chemin jusqu’aux États-Unis, où il est devenu un favori parmi les célébrités, comme le nouvellement fiancé Tom Holland. Cette méthode consiste en des exercices de poids corporel de base tout en portant un costume en matière humide et ajusté rempli d’électrodes qui stimulent vos muscles, les forçant à se contracter intensément, comme si vous leviez des poids lourds.
Conrad Sanchez, un entraîneur d’EMS expérimenté, est mon coach pour la matinée. Il m’explique que l’EMS permet d’obtenir des résultats musclés en un temps réduit par rapport à un entraînement traditionnel, et cela sans soulever un seul poids. C’est idéal pour les personnes âgées ou celles ayant des problèmes médicaux qui compliquent les levés de poids.
De plus, les séances d’EMS sont rapides, durant entre 10 et 20 minutes, ce qui en fait un moyen pratique pour ceux qui manquent de temps, comme les célébrités. Holland a d’ailleurs révélé avoir pratiqué l’EMS pour se préparer à son rôle de Spider-Man. Les sœurs Jenner ont également testé l’EMS dans un épisode de “The Kardashians”, et Chrissy Teigen en a discuté sur “The Kelly Clarkson Show”.
Maintenant, je m’apprête à l’essayer.
Après quelques squats, tirages et curls, Sanchez désactive mon costume électrode depuis sa tablette et me félicite. L’échauffement est terminé, et il me dit que je suis prête pour la suite. Attendez, quoi ?
Si c’était juste l’échauffement, je suis anxieuse à l’idée de découvrir le reste de la séance. Mais si c’est ce qu’il faut pour ressembler à un super-héros, alors je suis prête à endurer. Après tout, je peux supporter un peu d’inconfort pendant 10 minutes, non ? … Non ?
Bien que les entraînements EMS soient courts, Sanchez assure que les bénéfices musculaires peuvent être considérables. Après environ huit sessions, « tout le monde », dit-il, « obtient des résultats ».
Comment l’électrostimulation musculaire est devenue une référence à Hollywood
Selon Sanchez, l’EMS a pris d’assaut le monde du fitness après avoir été utilisé dans le cadre de thérapies physiques, permettant de renforcer certains muscles. Rapidement, des utilisateurs ont réalisé qu’une stimulation électrique à l’échelle du corps entier offrait des gains musculaires globaux.
Beaucoup sont attirés par ces séances brèves. Une session typique avec Sanchez coûte 200 dollars.
Il est important de noter que l’EMS ne convient pas à tout le monde. Les femmes enceintes doivent l’éviter, tout comme les personnes ayant des problèmes rénaux, cardiaques ou neurologiques, ainsi que celles qui portent un pacemaker.
Bien que l’EMS provoque des contractions musculaires intenses, le risque de blessure est très faible. Sanchez explique : « Même si votre technique n’est pas parfaite, vous ne risquez pas de vous blesser, car il s’agit de poids corporel. L’avantage est que nous pouvons intensifier le travail. »
Sam Bartlett, un scientifique du sport et fondateur d’un centre de fitness haut de gamme à New York, confirme l’efficacité de l’EMS mais recommande de ne pas en faire la seule méthode d’entraînement, pour éviter de rater les bienfaits cardio des exercices traditionnels.
Pourtant, selon Bartlett, « ce n’est pas une farce », il voit des preuves de son efficacité. Bien que certains critiquent l’EMS en suggérant que les mêmes résultats peuvent être obtenus avec un entraînement en résistance traditionnel, Sanchez souligne les atouts principaux de l’EMS : son efficacité et sa facilité d’accès.
Quelques personnes sont sceptiques face à l’intensité des contractions provoquées par l’EMS. « Beaucoup disent que c’est très inconfortable », explique Bartlett. « On peut ressentir une crampe potentielle pendant l’exercice, ce qui peut entraîner des douleurs significatives. »
J’ai essayé l’électrostimulation musculaire, voici comment cela s’est passé.
À première vue, un entraînement EMS peut sembler peu intense, mais il s’avère être bien plus exigeant.
Après notre échauffement, Sanchez m’a guidée pendant 10 minutes à travers divers exercices : squats, tirages, soulevés de terre roumains, squats séparés, curls, rotations de base avec bandes, thrusts de hanches et crunchs. Nous avons également fait des mouvements spécifiques à l’EMS ciblant le dos et la poitrine.
Ayant un penchant pour les entraînements intenses et curieuse de savoir combien d’électricité mes muscles pouvaient supporter, j’ai accepté chaque fois que Sanchez a demandé si je voulais plus de stimulation. Les contractions étaient puissantes, mais j’ai tenu bon, réalisant parfois juste une répétition supplémentaire à la fin.
À la fin de la séance, Sanchez mentionne que j’ai reçu l’équivalent de deux heures de musculation.
Au début, j’avais des doutes. Après tout, je suis habituée à soulever des poids pendant au moins une heure par séance. Ai-je vraiment doublé cela en 15 minutes ?
En quittant, Sanchez m’avertit d’une douleur musculaire imminente et m’encourage à boire beaucoup d’eau et à faire attention aux jours suivants. Je me sens plutôt bien à mon retour vers ma voiture, alors je me dis, à quel point cela pourrait-il être difficile ?
La douleur m’a frappée comme un train environ 12 heures plus tard. Mon corps avait l’impression d’avoir couru un marathon, établi un record en powerlifting et traversé l’Atlantique, tout cela en une seule journée. Maintenant, je comprends ce que Holland voulait dire quand il a affirmé que l’EMS « fonctionne réellement ».
Il a même partagé une expérience similaire : « Je l’ai essayé une fois, et je n’ai pas pu aller aux toilettes pendant deux jours. Je ne pouvais pas m’asseoir, j’étais dans un tel état de douleur. »
Teigen a rapporté une expérience comparable, confiant à Clarkson que « ma douleur était telle que rien qu’en m’asseyant, c’était insupportable. »
Je peux confirmer : ces célébrités ne mentent pas. Marcher et s’asseoir était aussi un défi pour moi le lendemain. Cela dit, si l’occasion se représentait, je choisirais sans hésiter de faire de l’EMS à nouveau, comme complément à ma routine de musculation.
Après tout, si cela m’aide à atteindre mes objectifs de condition physique plus rapidement, alors un peu de douleur supplémentaire semble être un bon échange.
Bon à savoir
- Les séances d’EMS peuvent durer entre 10 et 20 minutes, offrant ainsi une solution pratique pour ceux qui manquent de temps.
- Il est recommandé de boire beaucoup d’eau après une séance d’EMS pour aider à récupérer.
- L’EMS ne convient pas aux personnes ayant certains problèmes de santé comme des troubles cardiaques, alors il est toujours sage de consulter un professionnel avant de commencer.
- Bien que l’EMS soit efficace, il est conseillé de ne pas en faire une méthode unique d’entraînement pour ne pas manquer les bienfaits cardiovasculaires.
- Source image(s) : www.usatoday.com
- Source : https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2025/01/07/tom-holland-ems-spider-man-celeb-workout/77447765007/
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