Il ne reste que quelques semaines avant la Meia Maratona de Paris ! Si vous n’avez pas encore commencé votre préparation, ne vous inquiétez pas, car les organisateurs ont mis en place des séances d’entraînement pour vous accompagner.
Si vous n’avez jamais participé à une marathon ou à une course qui nécessite un peu d’entraînement, pas de panique. Les organisateurs de la Meia Maratona de Paris ont élaboré un programme d’entraînement afin de vous aider à être prêt à temps. À quelques semaines de l’événement, il est essentiel d’être préparé à parcourir un peu plus de 21 kilomètres ! En plus de ces programmes, des plans nutritionnels et des conseils sur la préparation mentale sont également proposés. Alors, prêtons-nous au travail !
Dans l’application officielle Semi, vous trouverez des défis et des récompenses pour vous garder motivé ! Le podcast “Objectif Semi” fournit des conseils sur les aspects psychologiques et physiques de la course. Selon votre objectif de performance, différents plans d’entraînement sont proposés sur le site, ainsi qu’un guide général de préparation, particulièrement utile si c’est votre première expérience de marathon ! Pour ceux qui le souhaitent, des séances de training sont également organisées en partenariat avec la Fédération Française d’Athlétisme.
Dans les dernières semaines avant le marathon, évitez les aliments trop gras, l’alcool, et tout ce qui pourrait susciter des soucis digestifs. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour maximiser votre énergie et garantir un bon rendement le jour de la course. Le grand jour, les 21 kilomètres risquent d’être difficiles à gérer, mais le plus important est de relever le défi et d’être fier de vous-même : faites de votre mieux sans vous blesser ! Les derniers kilomètres seront les plus éprouvants, donc économisez votre énergie tout au long du parcours pour passer l’épreuve de résistance. Surtout, n’oubliez pas de vous hydrater pendant la course !
Avant la course, ne dépassez pas trois séances de course d’une heure par semaine, pour éviter le surentraînement. N’oubliez pas d’intégrer un peu de fractionné pour habituer votre cœur à l’effort. Un renforcement musculaire et un complément de cardio ne peuvent que vous être bénéfiques ! Ne vous inquiétez pas, si vous êtes un coureur régulier, cette course est tout à fait à votre portée !
Ensuite, il sera temps de se projeter vers la préparation de la Maratona de Paris, qui s’annonce un peu plus exigeante !