Comment surmonter le stress lié aux changements dans la vie quotidienne

Alors que certains individus recherchent le changement et la nouveauté, d’autres peuvent se sentir stressés et déstabilisés par les modifications, qu’elles soient grandes ou petites. Des événements comme un nouveau poste ou un déménagement, mais aussi des incidents mineurs comme la modification d’un rendez-vous, peuvent devenir des défis.

Les personnes touchées ressentent souvent une tension intérieure forte face à des situations inhabituelles, ce qui peut entraîner irritabilité, troubles du sommeil et difficultés de concentration. Les tâches quotidiennes telles que faire des courses ou cuisiner deviennent alors de véritables obstacles.

Différents facteurs expliquent pourquoi le changement peut être plus éprouvant pour certains. Le psychiatre Steffen Häfner, directeur médical de la Clinique am schönen Moos à Bad Saulgau, souligne que ce n’est pas un signe de faiblesse. Ceux qui ont vécu des périodes d’incertitude et de perte de contrôle dans le passé sont souvent plus sensibles aux changements. Le faible estime de soi et l’absence de soutien social jouent également un rôle, surtout lorsque le changement est contraint.

Les antécédents médicaux influencent aussi la réaction au changement : les personnes souffrant d’anxiété, de troubles obsessionnels, de dépression ou ayant vécu des traumas éprouvent souvent une surcharge face à l’inattendu. De plus, les personnes hyper sensibles, atteintes de TDAH ou ayant des troubles du spectre autistique ressentent généralement plus intensément les variations dans leur quotidien.

Pour faire face, nombre d’entre elles choisissent de se retirer socialement, espérant ainsi garder le contrôle sur leur environnement et éviter l’inconnu. Bien que cela puisse offrir un certain répit, cette stratégie peut à long terme restreindre leurs expériences et opportunités.

Ce phénomène peut alors instaurer un cycle vicieux : les symptômes conduisent à un repli sur soi, limitant ainsi les possibilités de vivre des expériences positives liées au changement, renforçant davantage la peur de l’inconnu, explique Häfner.

Pour rompre ce cercle, il est essentiel d’accumuler des petites victoires : les individus doivent s’exposer progressivement aux changements pour découvrir qu’ils peuvent les gérer. Cela est facilité par le maintien de routines stables dans d’autres domaines de leur vie, comme les horaires de sommeil ou d’activité physique. Cependant, les routines ne doivent pas devenir des moyens d’éviter totalement les nouveautés.

La clé est d’adopter des attentes réalistes et de prévoir des moments de repos. Un soutien social est précieux, comme la présence d’un proche lors d’une situation délicate. L’expression des craintes et des sentiments de surcharge est également conseillée. Pratiquer des techniques de relaxation peut renforcer le sentiment de sécurité face aux changements. Dans les cas plus graves, un accompagnement psychothérapeutique peut s’avérer utile.