Je me rends à un cours de gym ce soir, j’ai un Pilates mardi et un entretien mercredi. J’écris tout cela dans mon agenda, mon nouvel achat, car je ne pourrai pas compter sur un rappel de mon smartphone.
J’envoie un email à mes parents avec le numéro de mon téléphone temporaire, un autre nouvel achat, en leur disant que je donnerai de mes nouvelles dans cinq jours.
Je ne me mets pas hors des circuits. En fait, je ne vais nulle part. Je renonce simplement à mon smartphone pour une semaine.
Après avoir reçu trop de publicités ciblées, ironie du sort sur Instagram, concernant notre dépendance aux téléphones et aux réseaux sociaux, j’ai décidé de me déconnecter pour une semaine de travail.
Avant de commencer mon expérience, j’ai discuté avec le neuroscientifique Tj Power, expert en dépendance au téléphone, afin d’obtenir des conseils sur la façon de ranger mon appareil et de le laisser de côté.
« Nos cerveaux sont très surestimés et cela épuise nos récepteurs de dopamine », m’a expliqué Power.
La dopamine est un neurotransmetteur qui est lié à notre sensation de plaisir et de récompense. C’est aussi un facteur de motivation, comme l’a précédemment souligné la Dr Anna Lembke, professeure de psychiatrie à l’Université de Stanford.
« J’avertis toujours les gens qu’ils vont se sentir plus mal avant de se sentir mieux », a ajouté Lembke, évoquant l’abstinence des éléments qui déclenchent notre dopamine.
Ma décision de laisser de côté mon téléphone coïncidait avec un procès médiatique majeur autour des réseaux sociaux à Los Angeles, où des entreprises de la technologie étaient interrogées sur leur rôle dans la création de dépendances. Une jury a conclu que Meta et YouTube faisaient preuve de négligence dans la conception de leurs plateformes.
Bien que je ne me considère pas comme un addict du téléphone, j’ai réalisé que j’avais pris mon appareil 88 fois en une matinée, selon un traqueur d’utilisation.
Une fois le téléphone mis de côté, j’ai compris à quel point cet objet était devenu une extension de ma pensée. Il était temps pour moi de faire une cure numérique.
Lundi matin, je me rends à une séance de kinésithérapie, sans musique ni smartphone à portée de main. C’est la première fois depuis mon arrivée dans cette nouvelle ville que je remarque le parc que je voulais visiter.
Après la kinésithérapie, j’ai vite cédé à l’envie d’utiliser mon téléphone. J’ai dû vérifier mon compte bancaire, bien que je sois déterminé à éviter l’appareil pour le reste de la journée.
Le lendemain, j’ai décidé de ne pas toucher à mon téléphone. Mardi matin, j’ai commencé à la salle de gym sans écouteurs ni moyen de suivre ma séance. Lorsque j’ai rencontré une collègue, elle était déjà dans son monde, branchée sur ses propres écouteurs.
Alors que je traversais ma journée, je réalisais que je vivais dans un pays musulman majoritaire et que le Ramadan commençait.
J’ai donc utilisé mon ordinateur portable pour acheter quelques nécessités. Cependant, en procédant à la commande, je me suis rendu compte qu’un code d’authentification à deux facteurs était envoyé à mon téléphone personnel. J’ai dû le sortir de l’avion mode pour vérifier mes commandes.
Mercredi, une journée plutôt réussie, j’ai laissé mon téléphone à la maison tout en allant à la salle de sport.
Quatre jours se sont écoulés, et je commence à m’habituer à l’absence de mon appareil. Cependant, je ressens toujours de la fatigue.
Je me rends compte à quel point j’étais déconnecté de mes amis et de ma famille à l’étranger. J’aimerais récupérer cette connexion, mais une autre épreuve m’attend.
J’ai réalisé que mon vol tombait pendant ma semaine de désintoxication. Sans mon téléphone, je devais m’organiser pour un voyage à l’aéroport. Arrivée sur place, j’ai dû effectuer l’enregistrement manuellement.
Finalement, après quelques heures, ma désintoxication s’est achevée. Même si je suis encore épuisé, ma mémoire semble s’être améliorée. Ce qui m’intrigue, c’est que j’ai réussi à me souvenir de nombreuses choses sans l’appui de mon smartphone.
Je fais alors une promesse : je renouvellerai cette expérience le mois prochain.
Points à retenir
- Le sevrage digital peut entraîner des symptômes de dépendance, tels que l’anxiété et la fatigue temporaire.
- La dopamine joue un rôle crucial dans notre dépendance aux smartphones.
- Participer à une désintoxication digitale peut aider à améliorer la mémoire et l’attention.
- Des outils comme le simple agenda physique peuvent remplacer les rappels numériques.
En conclusion, cette expérience m’a ouvert les yeux sur ma manière d’interagir avec la technologie. Nous sommes tellement habitués à notre smartphone qu’il en devient difficile de s’en passer. Cela soulève un questionnement : jusqu’où devrions-nous aller pour rétablir un équilibre entre notre vie numérique et notre bien-être ?