Les maladies cardiovasculaires constituent l’une des principales causes de décès aux États-Unis, avec une personne qui décède toutes les 33 secondes, selon l’American Heart Association. Cependant, de nombreuses formes de ces maladies peuvent être évitées par des changements de mode de vie. C’est pourquoi des cardiologues de renom lancent un appel urgent à abandonner les mauvaises habitudes d’ici 2025.
L’inactivité physique est un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires. D’après la Dr. Melissa Tracy, cardiologue au Rush University Medical Center, l’inactivité contribue non seulement à l’obésité, à l’hypertension, au cholestérol élevé et à la diabète de type 2, mais aussi à des problèmes comme la faible estime de soi, l’insomnie et la dépression. Elle et d’autres spécialistes reconnus ont partagé avec Parade l’importance de rester actif et de combattre la sédentarité.
Une étude parue dans Circulation Research montre que la sédentarité est l’un des principaux facteurs de risque modifiables au niveau mondial pour les maladies cardiovasculaires et la mortalité. Par exemple, les personnes qui restent inactives plus de 23 heures par semaine ont jusqu’à 82 % de chances supplémentaires de mourir de maladies cardiaques.
La Dr. Tracy recommande de suivre les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) : pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Des activités comme la marche, la natation, la danse, le yoga ou la participation à des sports collectifs sont accessibles à tous. “Trouvez une activité que vous aimez et variez-la pour éviter de vous ennuyer. Notre corps a besoin de différents types de mouvements”, suggère-t-elle.
Faire de l’exercice en groupe peut également accroître l’engagement. Des activités telles que des promenades en famille, des cours de danse collectifs ou rejoindre des clubs sportifs peuvent rendre l’activité physique durable et plaisante, selon la spécialiste.
Le tabac est un autre ennemi du cœur. Le Dr. Mustali Dohadwala, directeur médical de Heartsafe Boston, souligne qu’arrêter de fumer réduit de manière significative le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer et de maladies pulmonaires. Abandonner cette habitude améliore également la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire.
Pour ceux qui ont des difficultés à cesser de fumer, le Dr. Dohadwala recommande de identifier les déclencheurs et d’anticiper les envies. “Avoir un plan pour gérer les envies de fumer, comme mâcher du chewing-gum ou prendre des bonbons sans sucre, peut être utile”, explique-t-il.
Une alimentation équilibrée est essentielle pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Le Dr. Deepak Bhatt, directeur de Mount Sinai Heart, préconise une nutrition riche en fruits, légumes frais et céréales complètes. Selon lui, limiter la consommation de viande rouge et éviter les aliments ultra-transformés aide à réduire les niveaux de cholestérol et protège la santé cardiaque.
Parmi d’autres actions bénéfiques pour la santé cardiaque à privilégier d’ici 2025, les spécialistes recommandent :
Les modifications du mode de vie peuvent sembler difficiles au début, mais chaque petit pas compte. En adoptant une approche alliant activité physique régulière, alimentation saine, arrêt du tabac, gestion du stress et repos adéquat, il est possible de réduire significativement le risque de maladies cardiovasculaires.
Bon à savoir
- Rejoindre des groupes ou des clubs peut renforcer la motivation pour pratiquer une activité physique.
- Établir des objectifs réalisables et réalistes peut aider à maintenir une routine d’exercice.
- La gestion du stress par des techniques de relaxation peut également contribuer à la santé du cœur.