Antonio Banderas dévoile sa routine fitness post-infarctus : course, nutrition et bien-être

À 65 ans récemment fêtés, Antonio Banderas continue de se renforcer comme l’un des acteurs les plus admirés au monde et occupe une place centrale dans l’histoire récente d’Hollywood. Acteur emblématique de plusieurs films de Pedro Almodóvar et connu pour son rôle dans El Zorro, il reste très actif. Présentement, il est en tournage pour un nouveau film et dirige le Théâtre du Soho à Málaga, une fonction qu’il occupe depuis 2019. De plus, il se projette vers un événement marquant : le mariage de sa fille Stella à l’automne 2026.

En outre, le réalisateur et entrepreneur malaguène est devenu un modèle de la façon dont la résilience et la discipline peuvent changer une vie après un épisode de santé critique. En 2017, à seulement 57 ans, il a subi un infarctus qui l’a amené à transformer intégralement son mode de vie.

“J’ai traversé l’Atlantique sept fois en un an, j’étais accro au travail”, a-t-il expliqué lors du Festival de cinéma de Málaga. Désormais, il court 10 km par jour, pratique le yoga et suit un régime alimentaire, ce qui le maintient jeune et en bonne santé.

Il y a huit ans, après avoir ressenti une forte douleur thoracique durant son entraînement, l’acteur a été transporté d’urgence à l’hôpital, où il a appris qu’il avait fait un infarctus. Bien que cet incident n’ait pas causé de séquelles graves, il a nécessité la pose de trois stents dans ses artères.

“Cela m’a fait apprécier la vie d’une manière complètement différente et bien plus puissante. Cela a changé ma vie pour toujours”, a partagé le doubleur de ‘La Chatte au Bottes’ sur le plateau de ‘This Morning’. Son mode de vie a été complètement transformé : alimentation, exercice et gestion du stress ont été les trois piliers de sa réhabilitation.

Dans une interview avec Infobae, le médecin Julio Giorgini (MN 100308), cardiologue à l’Hôpital Allemand, a souligné l’importance de prendre conscience que la prévention de tels événements est possible grâce à une perte de poids, un contrôle de la diabète, l’arrêt du tabac et d’autres habitudes de vie saines.

“Les personnes ayant déjà subi un infarctus doivent respecter des objectifs de soins beaucoup plus stricts en matière de cholestérol par rapport à celles qui n’ont pas eu d’infarctus. Évidemment, il en va de même pour le contrôle du sucre et de la pression artérielle”, a ajouté le médecin.

“J’ai la chance d’avoir surmonté un infarctus“, a déclaré Banderas. “Souvent, les gens me demandent, qu’est-ce qu’un infarctus?, et après avoir échangé avec mes cardiologues et l’avoir vécu moi-même, je peux dire qu’il existe mille façons différentes, certaines personnes n’en ont même pas conscience et s’effondrent brutalement, tandis que d’autres font un infarctus sans s’en rendre compte, il y a ceux qui le vivent même en dormant”, a-t-il expliqué dans le programme de Iker Jiménez, ‘Cuarto Milenio’.

Il a également mentionné que des choses importantes telles que sa fille Stella, qu’il a eue avec Melanie Griffith, ses amis, sa famille et sa passion pour le cinéma sont restées, l’incitant à “se défaire de choses qu’il croyait auparavant essentielles mais qui ne l’étaient pas vraiment”. Actuellement, il partage sa vie avec l’entrepreneuse Nicole Kimpel.

Le docteur Giorgini a rappelé qu’en 2004, une étude appelée Interheart a été publiée, cherchant à identifier les facteurs de risque modifiables responsables d’un infarctus.

“Neuf facteurs de risque modifiables ont été identifiés. Parmi les non modifiables, on trouve le sexe et l’âge. Les facteurs modifiables incluent le cholestérol, le tabagisme, les facteurs psychosociaux, l’hypertension, le diabète, le surpoids, le manque d’activité physique, la consommation d’alcool et l’insuffisante ingestion de fruits et légumes”, a détaillé le médecin.

Il existe différents types de prévention, selon l’expert. “La prévention primaire consiste à prendre des mesures, tant au niveau individuel qu’économique, pour empêcher une personne de développer des facteurs de risque comme l’hypertension, l’obésité ou le diabète. Cela inclut des campagnes de prévention : encourager par exemple, la consommation de deux fruits et cinq légumes par jour, éviter le tabac, et promouvoir l’exercice physique”, a-t-il ajouté.

“La prévention primaire s’applique aux personnes qui ont déjà une hypertension, un surpoids, de l’obésité ou du diabète, visant à éviter la maladie, et les recommandations restent les mêmes”, a précisé Giorgini.

Enfin, “lorsqu’une personne a déjà subi un infarctus, comme c’est le cas pour Banderas, elle entre dans la prévention secondaire, où des mesures sont mises en place pour éviter un nouveau problème”, a conclu le médecin.

Il est crucial, pour toutes les personnes, qu’elles suivent les mesures non médicamenteuses : régime alimentaire, exercice et contrôles médicaux”, a-t-il ajouté.

Parmi les changements effectués par l’acteur se trouve son alimentation : “J’ai manipulé la nourriture de manière incorrecte pendant de nombreuses années, avec du stress et de mauvaises habitudes et cela laisse des séquelles…”, a-t-il confessé après sa guérison.

Le changement s’est donc concentré sur le suivi d’un régime alimentaire sain. “Je reconnais qu’après mon incident cardiaque, je mange beaucoup moins de viande rouge, j’ai dû réduire son apport”, a-t-il confié à Men’s Health. “Je consomme davantage de poulet et de poisson. Mais le jambon reste présent dans mon régime“, a-t-il affirmé.

Le docteur Giorgini a précisé que la diète méditerranéenne est celle recommandée pour la prévention. “Elle est riche en fruits, légumes, noix, huile d’olive, poissons et très pauvre en viandes. Aujourd’hui, la recommandation est de ne pas dépasser 350 à 500 grammes de viande rouge non transformée par semaine (ce qui inclut la viande ordinaire). C’est l’équivalent d’un petit steak. Pour les viandes transformées, telles que les charcuteries, il ne faut pas dépasser 100 grammes.”

Il a ajouté : “La diète DASH est également recommandée, celle-ci est destinée à réduire l’hypertension, développée par l’Association Américaine du Cœur, elle est assez similaire, mais met davantage l’accent sur la réduction du sel”.

L’acteur malaguène a également intensifié son entraînement : ”Je cours une dizaine de kilomètres tous les deux ou trois jours pour rester en forme et prendre soin de mon cœur“, a-t-il ajouté. “Le sport m’équilibre, me recentre. C’est ma façon de me réinitialiser”, a-t-il expliqué sur l’importance de l’activité physique dans sa vie.

“Je cours par plaisir, cela libère des endorphines et je vais travailler avec une énergie incroyable. Je pratique le yoga de temps en temps pour rester agile, rien de plus. Je pense que ma forme physique est maintenue par mes projets”, a-t-il déclaré dans Men’s Health.

Le docteur Giorgini a souligné qu’en matière d’exercice, il est crucial de combiner exercices aérobiques et musculation. “Selon la Société Argentine de Cardiologie, il est conseillé d’atteindre entre 150 et 300 minutes d’activité aérobie par semaine, à une intensité modérée. Pour des activités intenses, le temps recommandé est réduit de moitié, soit 75 à 150 minutes par semaine.”

Il a également souligné l’importance des exercices de force musculaire. “Ce n’est plus comme avant, où l’on disait qu’il ne fallait pas faire d’efforts. Non, l’entraînement en force est nécessaire, même pour les adultes et les personnes âgées. Il est recommandé de pratiquer des exercices de force impliquant des groupes musculaires majeurs au moins deux fois par semaine pour une meilleure performance cardiovasculaire et atteindre des objectifs thérapeutiques.”

Il a tenu à rappeler un troisième facteur de risque selon l’étude Interheart : les facteurs psychosociaux : stress, anxiété et dépression. “À la Société Argentine de Cardiologie, nous avons publié en 2022 le premier consensus en espagnol sur les aspects psychosociaux et les maladies cardiovasculaires. Et récemment, lors du Congrès Européen de Cardiologie, la Société Européenne de Cardiologie a publié quelque chose de similaire, soulignant l’importance de ce facteur sur la santé”, a-t-il noté.

L’expert a ajouté qu’il est crucial d’évaluer le niveau de stress d’un individu : “Le stress familial, finances, l’anxiété, la dépression, tous ces éléments doivent être pris en compte lors de la consultation médicale. Il est également important d’évaluer les habitudes de sommeil. Une personne qui dort chroniquement moins de six heures par nuit a un risque accru d’événements cardiovasculaires, d’infarctus ou d’AVC, atteignant jusqu’à 20 %”, a-t-il averti.

En plus de l’activité physique et de l’alimentation, Antonio Banderas a également réduit son niveau de stress et a découvert la cuisine comme une source inattendue de sérénité et de bien-être. “Cuisiner me détend énormément”, a déclaré l’acteur dans Men’s Health, en soulignant que ce passe-temps lui apporte tranquillité et équilibre émotionnel.

L’acteur a aussi adopté des pratiques telles que la méditation. “La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Les deux doivent aller de pair”, a affirmé Banderas.

Ces pratiques l’aident à gérer le stress et il est concentré sur la volonté de mener une vie plus sereine aux côtés de sa famille. “Depuis mon infarctus, je ne cherche que le plaisir de jouer. Rien de plus. Je ne m’intéresse à rien d’autre. Pour moi, la vie ne commence que lorsque quelqu’un dit : ‘Action !’“, a-t-il déclaré il y a quelques mois dans ‘Radio Times’. “On se concentre sur ce qui est réel. Qu’est-ce qui est réel ? Ma fille est réelle, ma famille et ma vocation d’acteur”, a-t-il conclu.

Pour finir, il a confié à ¡Hola! : “Le temps passe, mais le désir de vivre reste”. Chaque ride sur mon visage est une histoire, une leçon. Et je suis reconnaissant pour chacune d’elles.” Il a aussi ajouté : “La vie est comme une grande scène. J’ai eu la chance de fouler de nombreux plateaux, des théâtres de ma ville natale de Málaga aux studios d’Hollywood. Il me reste encore des personnages à incarner et des histoires à raconter”, a-t-il déclaré.