- Les conseils de santé générale s’appliquent également à la santé cardiaque, mais l’excès de certaines habitudes peut favoriser des problèmes cardiovasculaires.
- Le cardiologue spécialiste en transplantation, Dmitry Yaranov, met en garde contre une consommation excessive de protéines et les risques d’extrêmes.
- Il souligne l’importance de l’équilibre alimentaire et du mode de vie pour maintenir une santé cardiaque optimale.
Quand il s’agit de protéger sa santé cardiaque, plusieurs conseils sont simples à suivre : avoir une alimentation équilibrée, faire du sport régulièrement et éviter le vapotage. Cependant, il arrive que certaines décisions de mode de vie, bien que perçues comme saines, puissent se retourner contre nous, notamment lorsqu’elles sont appliquées avec excès. « Tout extrême est probablement nuisible », a déclaré Dmitry Yaranov dans une interview avec Business Insider.
Yaranov, cardiologue spécialiste des greffes cardiaques, exerce à la Stern Cardiovascular en Tennessee, et est reconnu sur les réseaux sociaux pour ses conseils en matière de santé cardiaque.
Il est également à la tête d’un programme avancé pour l’insuffisance cardiaque au Baptist Memorial Hospital de Memphis, où il traite de nombreux jeunes patients dans la vingtaine et la trentaine. Pour certains d’entre eux, le diagnostic de maladies cardiaques survient malgré l’absence de facteurs de risque notables, souvent en raison de certaines habitudes de vie. « Vous pouvez sembler en forme, mais cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé », a-t-il ajouté. Voici quelques comportements apparemment bénéfiques qui pourraient engendrer des problèmes cardiaques.
Une alimentation restrictive et riche en protéines
Globalement, les protéines sont bénéfiques pour la santé. Une consommation appropriée de sources protéinées peut aider à la perte de poids, à la croissance musculaire et à la régulation hormonale. Cependant, concernant la santé cardiaque, les études sur la consommation de protéines sont variables. En effet, certaines sources, comme la viande rouge et les produits laitiers, contiennent des niveaux élevés de cholestérol, et un excès peut être nuisible pour le cœur. Une recherche de 2018 a révélé que chez les hommes âgés de 40 à 60 ans suivant un régime riche en protéines, en particulier en aliments riches en cholestérol, le risque d’insuffisance cardiaque augmentait de 50 %.
Les athlètes peuvent être tentés de consommer des quantités démesurées de protéines. Or, un apport supérieur à la recommandation quotidienne pourrait surcharger les reins et favoriser des inflammations, ce qui augmente les risques de maladies cardiaques. De plus, la prise de suppléments protéinés ultra-transformés, comme les poudres, peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiovasculaire. « J’ai vu des bodybuilders et des athlètes paraître en pleine forme, mais souffrir d’un déséquilibre nutritionnel », a expliqué Yaranov. « Ils finissent par avoir un cœur faible et des artères obstruées ». Il prône plutôt les régimes des zones bleues et méditerranéennes, qui privilégient des sources de protéines saines, comme le poisson et les légumineuses, ainsi que des aliments anti-inflammatoires, tels que les fruits, légumes et céréales complètes.
Éviter l’ivresse
En général, aucune consommation d’alcool ne peut être considérée comme totalement sans risque. Le National Center for Health Promotion and Disease Prevention recommande aux femmes de ne pas dépasser sept boissons par semaine et aux hommes quatorze, lorsque l’on souhaite rester dans un cadre sain. Toutefois, il est crucial d’éviter l’ivresse, qui correspond à quatre boissons pour les femmes et personnes de plus de 65 ans, et à cinq pour les hommes. Yaranov a constaté que certains des cas de « cœurs malades » qu’il observe chez des patients jeunes sont souvent liés à des épisodes excessifs de consommation d’alcool.
Certains de ces patients ne boivent pas quotidiennement, mais se livrent à des excès le week-end. « Bien qu’ils restent sobre toute la semaine, s’entraînent et mangent équilibré, cet un seul jour de forte consommation d’alcool a des conséquences », précise-t-il.
Un excès d’alcool peut engendrer de nombreux problèmes cardiaques, tels que des rythmes cardiaques anormaux ou une pression artérielle élevée, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. Le problème le plus courant observé par Yaranov est la cardiomyopathie dilatée, qui se caractérise par une dilatation et un affaiblissement des ventricules cardiaques, compromettant ainsi l’efficacité du pompage sanguin. En fin de compte, un verre de vin en milieu de semaine est préférable à un shot en soirée.
Impact du cannabis
La consommation de cannabis a augmenté ces dernières années, remplaçant parfois l’alcool comme drogue de loisir « plus naturelle ». Yaranov exprime ses inquiétudes vis-à-vis d’une étude récente montrant que la consommation fréquente de marijuana est corrélée à un risque accru d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral.
La communauté médicale continue d’explorer les effets du cannabis sur la santé cardiaque, et élabore des recommandations de consommation. Les recherches sur ce sujet sont disparates et limitées. Certaines études suggèrent que la consommation de cannabis pourrait avoir peu ou pas d’impact négatif sur la santé cardiaque. De plus, il peut être difficile de distinguer les effets du cannabis de ceux d’autres substances, comme l’alcool ou le tabac. Actuellement, Yaranov constate une augmentation des problèmes cardiaques chez de jeunes patients, qui, autrement, n’auraient aucun facteur de risque, mis à part leur consommation élevée de marijuana. « Étant donné que le cannabis devient une habitude quotidienne, je pense qu’il est crucial d’en discuter dès à présent », conclut-il. « Il existe une idée reçue que c’est inoffensif simplement parce qu’il s’agit d’une plante. Je ne crois pas que ce soit le cas ».
Des entraînements à outrance
Dmitry Yaranov évoque le phénomène de l’« athlète cardiaque » chez les sportifs d’endurance. Cela se traduit par une hypertrophie de certains muscles cardiaques, en réponse à un entraînement intensif. Bien que cela puisse sembler inoffensif, cela peut masquer de graves pathologies telles que l’hypertrophie cardiomyopathique, une maladie de nature génétique entraînant un épaississement des parois cardiaques et augmentant le risque d’arrêt cardiaque.
Cela étant dit, ce type d’état n’est pas courant et le risque se manifeste davantage chez les athlètes de haut niveau que chez ceux qui s’exercent une ou deux fois à la salle de gym. Les véritables préoccupations cardiaques proviennent souvent du mode de vie associée à ces efforts physiques. Les individus qui privent leur corps de sommeil pour s’entraîner à des heures déraisonnables risquent d’augmenter l’inflammation, ce qui est directement lié à une hausse du risque cardiovasculaire. La privation de sommeil augmente également les niveaux de stress, contribuant ainsi à une production excessive de cortisol, une hypertension et un excès de graisse viscérale.
Yaranov précise que les niveaux de stress et de sommeil s’avèrent difficiles à mesurer comparativement à des données comme le taux de cholestérol. Chaque individu réagit différemment aux divers régimes de sommeil et de gestion du stress. « Nous savons que le stress est nuisible, mais nous ne sommes pas certains de son échelle de danger », conclut-il. La clé réside dans l’équilibre pour préserver la santé cardiaque.
Bon à savoir
- Un apport équilibré en protéines peut contribuer à la santé générale, mais la surconsommation peut avoir des effets néfastes sur le cœur.
- Le surpoids et l’effet cumulatif de l’alcool peuvent affecter la santé cardiaque, même si la consommation n’est pas quotidienne.
- Les conséquences d’autres substances, comme le cannabis, sur le cœur méritent d’être explorées plus en détail.
Ainsi, il est essentiel d’œuvrer vers un équilibre dans nos habitudes alimentaires et de vie. La recherche d’une bonne santé cardiaque ne repose pas uniquement sur une alimentation stricte ou sur la pratique d’un sport, mais sur un ensemble de choix qui s’articulent autour de la modération et de la prudence. En permettant une réflexion sur notre manière de vivre, nous pouvons peut-être réévaluer certains comportements jugés « sains », mais qui pourraient nuire à notre organisme à long terme.