Le manque de temps est un motif fréquent pour laisser de côté ses bâtons de marche ou ses chaussures de course. Pour ceux qui rencontrent ce problème, une bonne nouvelle vient de paraître : selon une étude réalisée par la Vanderbilt University School of Medicine à Nashville, Tennessee, seulement 15 minutes de marche rapide par jour réduisent le risque de décès prématuré. Ces résultats ont été publiés dans le American Journal of Preventive Medicine.
Il est bien établi que l’activité physique a des effets positifs sur la santé, même si les données sur l’influence de l’intensité de la marche sur la mortalité restent moins abondantes. Cette question est particulièrement pertinente pour les populations à revenus modestes.
Pour cette nouvelle étude, les données de près de 80 000 personnes ont été analysées. Ces individus ont été inclus dans l’étude appelée “Southern Community Cohort Study“, initiée par l’Institut National du Cancer des États-Unis, qui suit régulièrement des données de santé pour approfondir notre compréhension des cancers et d’autres maladies chroniques.
Une observation sur près de 17 ans
Au début de l’étude, les participants ont déclaré combien de minutes par jour ils passaient à marcher lentement (comme promener leur chien ou se déplacer au travail) et combien de minutes à marcher rapidement. En moyenne, les sujets ont été suivis pendant 16,7 ans.
Les résultats :
- Chez ceux qui marchaient 15 minutes par jour à un rythme rapide, la mortalité était presque réduite de 20 % par rapport à ceux marchant plus lentement, et ce bénéfice était indépendant d’autres facteurs de mode de vie, tels que l’activité physique de loisirs.
- En revanche, marcher lentement pendant plus de trois heures par jour ne réduisait la mortalité que de quatre pour cent.
La marche rapide n’influence pas seulement la diminution des décès prématurés. Elle diminue également la mortalité cardiovasculaire. Selon l’équipe de recherche, cela pourrait s’expliquer par plusieurs raisons : la marche rapide améliore l’efficacité et la performance cardiaque, et réduit la fréquence de l’obésité et des risques cardiovasculaires associés comme l’hypertension et le cholestérol élevé.
Les participants ayant des antécédents médicaux ont particulièrement tiré profit de cette pratique, avec une réduction encore plus marquée de leur risque de mort précoce par rapport à des personnes généralement en bonne santé, même si tous bénéficiaient de la marche rapide.
La marche rapide réduit aussi le risque de troubles du rythme cardiaque
Cette nouvelle étude confirme des données d’une autre recherche parue en avril. Cette dernière suggérait qu’un rythme de marche plus élevé diminue nettement le risque de troubles du rythme cardiaque. Les participants ont été répartis en trois catégories de vitesse :
Vitesse lente : moins de 4,8 km/h ; vitesse moyenne : de 4,8 à 6,4 km/h ; vitesse rapide : plus de 6,4 km/h.
Dans le groupe des marcheurs rapides, le risque global de troubles du rythme cardiaque était inferieur de 43 % et de 35 % dans le groupe intermédiaire par rapport au groupe lent. Déjà en marchant entre 5 et 15 minutes à cette vitesse intermédiaire, on constate une diminution du risque de troubles du rythme.
Bon à savoir
- Pratiquer une activité physique régulière peut avoir des impacts significatifs sur la santé globale.
- Le rythme de marche semble jouer un rôle essentiel dans la réduction des risques cardiovasculaires.
- Les personnes avec des antécédents de santé peuvent bénéficier de manière accrue d’une activité physique modérée.
En somme, cette étude met en lumière l’importance d’intégrer des moments de marche rapide dans nos journées. Cela soulève naturellement la question de l’accessibilité de ces activités pour tous et comment les institutions peuvent encourager des modes de vie plus actifs. La mise en place de programmes de promotion de la santé pourrait également soutenir ces efforts. Quel rôle pensez-vous que chacun d’entre nous peut jouer pour intégrer davantage l’activité physique dans notre quotidien ?