Ma lutte contre l’addiction aux écrans

L’addiction aux écrans : témoignage de Yoad Cahal

« Jusqu’à mes 17 ans, j’étais accro aux écrans, totalement dépendant d’eux, » raconte Yoad Cahal, un jeune de 22 ans originaire de Haïfa. « À mon retour du lycée, je me enfermais immédiatement dans ma chambre avec mon ordinateur. Je ne voulais ni sortir ni voir des amis. L’écran avait tant à offrir. »

Yoad explique que vivre sa vie à travers l’écran était plus simple que dans la réalité. Ses études en ont souffert, il s’est isolé socialement et sa santé a dégradé : « Je mangeais à peine. Je sautais des repas pour pouvoir passer plus de temps sur l’ordinateur, même la simple tâche de réchauffer un plat au micro-ondes me paraissait trop longue. C’était une période où j’ai perdu du poids, des amis et des notes. »

Quand l’addiction a-t-elle commencé ?

« Les écrans ont toujours fait partie de ma vie. Dès la troisième ou quatrième année, j’avais un téléphone avec des jeux. Puis ces jeux ont été remplacés par des applications de réseaux sociaux. À 14 ou 15 ans, j’ai demandé une PlayStation pour mon anniversaire, et j’ai bien sûr eu ce cadeau. C’est à ce moment-là que mon temps devant l’ordinateur est devenu plus important. »

Au départ, il s’agissait d’une activité sociale : « Je rendais visite à mes amis pour jouer ensemble. Mais j’ai fini par télécharger des jeux pour jouer chez moi, ce qui m’a poussé à chercher des moyens de réduire les trajets pour rentrer. J’ai même commencé à refuser des invitations pour aller retrouver des amis afin de rentrer plus vite jouer. Au fil du temps, je partais de l’école plus tôt juste pour pouvoir jouer. Plus l’addiction grandissait, moins je passais de temps en dehors du jeu. »

Yoad se souvient comment son engagement sur les réseaux sociaux a pris le dessus : « Je pouvais passer des heures à faire défiler des informations, sans but précis. Lorsque l’on est mal dans sa peau, il est plus facile de s’évader derrière un écran, surtout avec des jeux comme Fortnite et FIFA, où je pouvais vivre à travers des personnages que j’aurais aimé être. »

À 17 ans, il a réalisé qu’il lui fallait changer. « Je pouvais sentir que je souffrais, pas seulement mentalement mais physiquement. Je souffrais de fatigue oculaire et de maux de tête. Je rentrais littéralement en rampant dans mon lit quand la douleur venait trop forte. Pourtant, le lendemain, je me retrouvais de nouveau devant l’ordinateur, évitant l’école pour rester connecté. Il y avait des jours où je passais 12 heures sur l’ordinateur. »

Même quand il n’était pas devant l’écran, il pensait constamment à cela : « À l’école, je planifiais ce que j’allais faire en rentrant, obsédé par ça, incapable de me détendre tant que je n’étais pas de retour devant mon écran. »

Quelle était votre relation avec vos parents ?

« Mes parents sont divorcés. À l’époque, ma mère travaillait deux ou trois emplois et rentrait tard. Elle s’inquiétait toujours pour moi, s’assurant que j’avais à manger et demandant comment je me sentais. Des années plus tard, elle m’a dit : ‘En tant que parent, c’est pratique quand votre enfant a quelque chose à faire. Parfois, vous avez juste besoin de paix.’ Comme la descente a été progressive, il leur a fallu du temps avant de s’inquiéter. »

Au début, ils ont essayé de me punir et de me priver d’écran, mais cela n’a rien changé à mes ressentis. Aujourd’hui, en tant que conseiller pour des parents ayant des enfants touchés par l’addiction aux écrans, je leur explique que l’écran en lui-même n’est pas le problème. Si l’on tente de séparer brutalement un enfant de son écran, il se sentira attaqué, le voyant comme un ami, et finira par se retourner contre le parent, ce qui engendre l’effet inverse de celui escompté. »

Comment avez-vous fini par vous en sortir ?

« Mes parents ont fini par comprendre à quel point la situation était grave. Ils cherchaient à m’atteindre avec communication et soutien. Mon père a commencé à venir chez moi deux fois par semaine pour passer du temps avec ma sœur et moi. À chaque fois, il proposait des sorties ou des activités ensemble. La seule réponse que je pouvais lui offrir était que je lui laissais prendre une manette et jouer avec moi. Il n’a jamais abandonné ses suggestions, et malgré mes refus, il continuait à me donner le choix. Finalement, un ‘non’ s’est transformé en ‘oui’. »

Quand j’ai commencé à prendre conscience de ma situation, j’ai ouvert cette porte qu’ils avaient laissée entre-ouverte. Je suis sorti pour prendre un café avec mon père, j’ai passé du temps sur le balcon avec ma mère. Les gens ne se rendent pas compte que ce qui remplace le mieux un écran, c’est la connexion humaine. »

« Vers 17 ans, j’ai pris conscience de tout cela. Pendant des mois, je n’ai même pas pu toucher à l’ordinateur — cela me répugnait, car je réalisais que cela me faisait détester ma propre personne. Soudain, j’avais envie de réduire ce temps d’écran, de faire autre chose, de respirer et de sortir. J’ai progressivement diminué mon temps devant l’écran. Dans mes heures libres, j’ai commencé à aller dans des cafés avec mon père ou à sortir avec des amis. Mon père, qui travaille comme consultant, me montrait des choses qu’on n’apprend pas à l’école, et j’étais fasciné par cela. »

J’ai finalement réutilisé les écrans, mais comme un outil — pour apprendre, m’épanouir et découvrir des choses qui m’aident à me développer. À 18 ans, j’étais ‘sobre’. Après cette expérience, j’ai compris que beaucoup d’enfants vivent ce problème. J’ai voulu aider ceux qui se trouvent dans la même situation que moi. J’ai transformé mon combat en projet, en créant un programme pour les parents intitulé Connecting to Reality, avec des contenus en ligne pour soutenir les familles.

Que dire aux parents en tant que personne ayant vécu cela ?

« Il ne s’agit pas tant de combien de temps l’enfant passe devant un écran, mais plutôt de son comportement lorsqu’il n’y est pas. S’il est agité et nerveux quand il est déconnecté, c’est le véritable indicateur. De nombreux enfants se tournent vers les écrans par ennui, pour trouver des stimulations faciles et accessibles — tout comme de nombreux adultes. La dépendance d’un enfant se manifeste quand il se montre irritable et a du mal à s’adonner même à des activités simples, comme aller à l’école ou partir en famille, car il est loin de l’écran. »

« Les parents pensent que l’écran est le problème, mais ce n’est pas le cas : c’est un symptôme. Certains enfants fument ou boivent, et ces comportements proviennent également de quelque chose de plus profond. Ne pas être en colère contre son enfant est essentiel ; il est important d’aborder la situation avec empathie. »

En rétrospective, qu’est-ce qui a contribué à votre addiction aux écrans ?

« Le besoin de contrôler ma vie. En tant qu’enfant, vos parents disent quoi faire, vos enseignants aussi, et parfois même vos amis. Je ne m’entendais pas bien avec les environnements structurés et les règles rigides — je ne pouvais y voir de logique. Mais devant l’ordinateur, c’était différent car je définissais les règles. Sur l’ordinateur, c’est un monde que je façonnais selon mes désirs. Il était donc logique de continuer à vivre ainsi. »

Aujourd’hui, j’utilise principalement les écrans pour le travail. Ils sont devenus un outil et non plus une dépendance. Je ne passe plus des heures à faire défiler des contenus, et je contrôle soigneusement les contenus et les personnes que je suis. Je cherche des contenus qui offrent de la valeur.

Que diriez-vous à un enfant en difficulté face à cette addiction ?

« Je les comprends. Ils ont l’impression que tout le monde leur en veut à cause de cette dépendance et ressentent de la culpabilité. Il est important de leur enlever ce fardeau. Quand quelqu’un se sent coupable, il est impossible de l’influencer. »

Bon à savoir

• Prévenir l’addiction : Établir des règles claires concernant l’utilisation des écrans dès le plus jeune âge peut aider à prévenir les comportements addictifs.
• Activités alternatives : Encourager la pratique d’activités en dehors des écrans, comme le sport ou les loisirs créatifs, peut favoriser une meilleure gestion du temps.
• Dialoguer ouvertement : Établir un dialogue ouvert sur l’utilisation des écrans et les habitudes numériques est essentiel pour créer un environnement de confiance avec les enfants.

Ce témoignage met en lumière les défis liés à notre dépendance croissante aux écrans, tout en offrant des pistes pour une utilisation plus équilibrée et réfléchie de la technologie.