Libérer la dépendance aux smartphones, réduire sa consommation d’alcool, arrêter de fumer et consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Tels sont quelques-uns des dix conseils proposés par les experts de l’Istituto Superiore di Sanità (Iss) pour faire de 2025 une année dédiée à la santé et au bien-être.
Le but de ce guide est de “mettre en avant certaines décisions qui peuvent transformer 2025 en une année propice à l’amélioration de notre santé physique et mentale, sans oublier l’importance de l’environnement dans lequel nous vivons, essentiel pour notre bien-être, ni le monde numérique où la désinformation peut facilement prospérer”. La première des dix recommandations dans notre monde numérique est de lutter contre une dépendance omniprésente, celle au smartphone, dont souffre plus de 25 % des adolescents, avec des répercussions négatives sur leur sommeil, leur concentration et leurs relations. Les experts suggèrent d’instaurer une “zone sans smartphone” à domicile, comme la chambre à coucher ou la table à manger, pour favoriser des moments de qualité et déclencher un processus de déconnexion progressif.
Les conseils nutritionnels sont variés, commençant par l’élimination de l’alcool, considéré comme une substance toxique et cancérigène, augmentant le risque de développer plus de 200 maladies différentes, en plus de sa valeur calorique élevée. S’abstenir de boire pendant les repas durant et après les fêtes pourrait permettre de réduire son apport calorique de 6 000 à 7 000 calories, soit l’équivalent d’un kilogramme de poids. En maintenant cette habitude tout au long de l’année, il est possible de perdre entre 7 et 9 kg, selon les diététiciens. Il est donc crucial de dire adieu à l’alcool, mais aussi de mettre un terme au tabagisme, en demandant de l’aide au besoin via le Numéro Vert de l’Iss pour lutter contre le tabagisme au 800 554088.
Il est également essentiel de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Concernant la santé cardiaque, la cinquième règle du guide de l’Iss préconise de maintenir une pression artérielle de 120/70 mmHg grâce à une alimentation équilibrée, pauvre en sel, et à une activité physique régulière. ‘Réduire, réutiliser, recycler’ sont les trois R soulignés dans ce guide pour minimiser l’impact des déchets sur l’environnement, tout en insistant sur l’importance d’acheter et de conserver les aliments de manière raisonnée. Pour conclure, l’Iss invite chacun à solliciter de l’aide en cas de détresse psychologique, à se laver souvent les mains pour prévenir les maladies infectieuses et à se fier à des sources sûres pour ses informations sur la santé, afin de contrer la désinformation.
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Bon à savoir
- Les adolescents sont particulièrement sensibles aux effets néfastes de l’utilisation excessive des smartphones.
- Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire les risques de maladies chroniques.
- Le soutien psychologique est crucial en période de stress, n’hésitez pas à demander de l’aide.
Super conseils pour 2025 ! Qui aurait cru qu’éliminer l’alcool pourrait être une si bonne idée pour perdre des kg ? J’adore l’idée de la zone sans smartphone !
Il est tellement important de prendre soin de notre santé! Ces conseils sont simples et pratiques, parfaits pour commencer une nouvelle année sur de bonnes bases. 🍏🌱
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