Habitudes qui changent des vies, résolutions de Nouvel An qui déçoivent.

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Le début d’une nouvelle année est souvent synonyme d’énergie renouvelée et d’enthousiasme pour fixer des objectifs personnels. Cependant, la spécialiste en santé mentale et émotionnelle, Nadia Vado, souligne que les résolutions traditionnelles tendent à être éphémères et peu durables, souvent oubliées dans le courant de l’année et fréquemment trop ambitieuses. À l’inverse, les habitudes représentent la clé d’un changement réel et durable qui peut mener à un véritable style de vie.

“Les résolutions, bien qu’inspirantes, manquent souvent d’un plan d’action concret, ce qui conduit à leur abandon précoce. En revanche, les habitudes sont des actions petites, constantes et durables qui s’intègrent naturellement dans notre quotidien, devenant des outils efficaces pour atteindre un bien-être total,” explique Vado.

Vado souligne que les habitudes ont un impact plus profond sur la vie des individus, indépendamment de la motivation ou de l’humeur. Elle évoque des gestes quotidiens comme se brosser les dents : une pratique automatique qui n’est pas abandonnée en fonction des circonstances extérieures.

“On se brosse les dents qu’on soit joyeux ou triste, en vacances ou au travail. De la même manière, nous devons cultivons d’autres pratiques dans notre vie comme lire, méditer ou faire de l’exercice, sans les abandonner lors des vacances ou dans les moments de tristesse.”

Parmi les habitudes recommandées par Vado pour commencer l’année, on note :

· Adopter une alimentation saine, équilibrée et consciente, en délaissant les régimes restrictifs souvent abandonnés rapidement.

· Intégrer des pratiques quotidiennes telles que lire, méditer, ou faire de l’exercice, afin de favoriser un style de vie mental et émotionnel équilibré.

La spécialiste indique que le cerveau nécessite au moins 66 jours de répétition continue pour qu’une action devienne une habitude automatique. Il est également conseillé de pratiquer ces actions de manière structurée, c’est-à-dire à la même heure et de préférence au même endroit.

Par exemple : écrire tous les jours le soir à son bureau. Cela permet au cerveau de faire des associations et d’intégrer l’information plus facilement.

Un autre aspect bénéfique à la création des habitudes est de les regrouper en “combo”.

Par exemple, chaque jour après le dîner, on peut lire pendant 30 minutes et ensuite méditer. Cela permet de combiner trois habitudes : dîner, lire et méditer. Cette séquence facilite l’automatisation et l’intégration des activités au niveau neuronal, selon Vado.

“Cette année ne vise pas à atteindre des résolutions ou des objectifs à court terme, mais à adopter un style de vie qui encourage les personnes à devenir meilleures de manière continue,” conclut-elle.

Il existe également trois comportements fondamentaux pour réussir à instaurer des habitudes. Vado insiste sur le fait qu’un changement durable repose sur :

1. La décision : s’engager résolument à créer l’habitude. La décision est le premier et le plus crucial. Si l’individu n’est pas déterminé et convaincu, l’habitude n’a pas la force nécessaire pour se consolider.

2. L’identité : se reconnaître ou s’identifier à l’habitude adoptée. Par exemple, si une personne souhaite devenir coureur, elle doit croire qu’elle peut le faire, qu’elle est capable et dispose des compétences nécessaires. Sinon, une contradiction pourrait entraver ses progrès.

3. La conviction : agir avec discipline et persévérance, même en cas de démotivation, pour maintenir l’habitude. La conviction pousse l’individu à maintenir un engagement solide, sachant que ce qu’il fait est non négociable et que son engagement est indéfectible.