Kayak : l’exercice qui transforme votre mode de vie !

Dans la quête d’un mode de vie sain, de plus en plus de personnes se demandent comment incorporer l’activité physique à leur quotidien. Le kayak s’impose comme une solution prisée, alliant amusement et nombreux bienfaits pour la santé.

Accessible à partir de 10 ans, cette activité convient à toute personne ayant une condition physique minimale. « D’un point de vue scientifique, le kayak constitue une forme efficace d’exercice aérobie. Le fait de ramer sollicite les muscles du tronc, des bras et des jambes, contribuant ainsi à renforcer la force et l’endurance musculaire. C’est bénéfique pour ceux qui souhaitent tonifier leur corps et améliorer leur condition physique globale », souligne la médecin Maria Jimena Pérez Pelliser.

Elle ajoute : « Pratiquer le kayak améliore la flexibilité et la coordination. Les mouvements répétitifs exigent un bon équilibre, ce qui renforce le centre du corps et la posture, des atouts importants pour prévenir les blessures chez les personnes devant passer de longues heures assises. »

Sur le plan psychologique, le kayak permet une connexion unique avec la nature, ce qui peut réduire le stress et améliorer le bien-être émotionnel. « Des études ont montré que l’exposition à des environnements naturels diminue les niveaux de cortisol – l’hormone du stress – et favorise un sentiment de calme et de bonheur. De plus, l’exercice libère des hormones qui boostent la santé mentale », explique Pérez Pelliser.

Il est essentiel de pratiquer cette activité avec prudence. Il est recommandé de bénéficier d’un encadrement adéquat afin de garantir sa sécurité et d’optimiser ses bienfaits. Il est également important de considérer l’hydratation et d’utiliser des équipements de sécurité, comme des gilets de sauvetage.

Le premier pas consiste à contacter un club de kayak ou un instructeur qui enseignera les techniques de pagaie et les notions de sécurité de base. La côte du Río de la Plata et les canaux du Delta constituent un cadre idéal pour débuter.

« Notre Delta est l’un des plus importants au monde, et la manière la plus abordable d’en profiter est en kayak. On peut partir avec une tente, de la nourriture et de l’eau pour camper. Avec un kayak, on est très autonome, on peut aller un peu partout », affirme Patricio Redman, fondateur de l’école Delta en Kayak.

Les sorties d’initiation sont modérées. Elles débutent sur le fleuve Luján et s’engagent dans les canaux et ruisseaux du Delta, entre les joncs et les plantes aquatiques, glissant à la surface de l’eau.

« D’abord, on apprend la technique de pagaie et la position dans le kayak – torse penché en avant à un angle de 45 degrés. Le mouvement se fait toujours en tendant les bras, en tenant la pagaie de manière détendue, avec un rythme lent qui s’intensifie graduellement », précise Redman.

Bien qu’un gilet de sauvetage soit porté, il est crucial de savoir flotter et nager. Naviguer accompagné d’un instructeur ou d’une autre personne est également recommandé en cas de besoin d’aide.

Après une brève explication sur la technique et la sécurité, le guide invite à l’aventure. Lors d’une sortie d’initiation, l’objectif est de ramer tranquillement pendant une heure et demie, suivie d’une pause avant de ramer les 45 minutes restantes pour revenir, dans un effort modéré.

À l’instar d’autres activités sportives, certains soins de santé doivent être pris en compte avant de se lancer. « Il est essentiel de consulter un médecin, surtout en cas de conditions médicales préexistantes comme des problèmes cardiaques, une hypertension ou des blessures locomotrices. Une évaluation complète est nécessaire pour s’assurer que l’on est en mesure de pratiquer le kayak. L’hydratation avant et après la séance, ainsi que les échauffements musculaires et la mobilité articulaire, sont des étapes importantes pour éviter les blessures », indique Pérez Pelliser.

Patricio Redman, après plus de 25 ans d’expérience, évoque l’aspect thérapeutique du kayak. « En pagayant, on est assis à la surface de l’eau, tout est calme. Une fois sur le kayak, on laisse les soucis derrière soi. Beaucoup l’utilisent comme une forme de thérapie. » Son amour pour le Delta est hérité de sa famille, son père ayant manœuvré sur un « cachiveo », un tronc creusé utilisé pour faire passer le bois.

À 18 ans, il a eu son premier kayak avec pour objectif d’explorer tous les rivières du Delta. Son expérience est enrichissante : « Cela a commencé comme une passion et cela demeure aujourd’hui, » avoue-t-il.

Un autre avantage du kayak est qu’une fois l’équipement acquis (à partir de 800 000 pesos), l’entretien est minime et la durée de vie est prolongée.

Enfin, les derniers instants de pagaie concluent cette expérience unique, offrant l’opportunité de se recentrer sur le moment présent. « C’est un sport enrichissant et bénéfique pour la santé, tant que cela se fait de manière sécurisée et responsable », signale Pérez Pelliser. « Ce n’est pas seulement une activité récréative passionnante, elle favorise un mode de vie sain. Inviter des amis et de la famille à participer à cette aventure aquatique peut être une excellente façon de promouvoir l’activité physique tout en profitant de la nature, transformant chaque sortie en une opportunité de prendre soin de sa santé de manière globale », conclut-elle.