La mise au point sur les smartphones !

En ce début d’année, de nouveaux objectifs prennent forme, et les dix recommandations de l’ISS peuvent servir de base pour améliorer notre mode de vie. L’Institut a publié sur son site officiel un décalogue visant à “mettre en lumière certaines décisions susceptibles de faire de 2025 une année propice à l’amélioration de notre santé physique et mentale”. En plus des conseils habituels, tels que l’arrêt du tabac et de l’alcool, figure également la règle concernant le smartphone, qui se positionne en tête du décalogue émis par l’ISS.

“Plus de 5 % de la population mondiale souffre de dépendances comportementales ou de substances, avec des répercussions sévères sur la santé et les relations”, souligne l’ISS dans un communiqué. “Parmi les dépendances comportementales, l’usage problématique des smartphones concerne plus de 25 % des adolescents, entraînant des impacts négatifs sur le sommeil, la concentration et les relations.

La règle de la zone sans smartphone

Le débat sur la dépendance aux smartphones débute à peine. Bien que ces appareils ne soient pas perçus comme une substance au même titre que l’héroïne ou l’alcool, ils peuvent néanmoins entraîner une forme de dépendance. D’après un rapport sur les technologies numériques et leur impact sur les adolescents, publié par l’Institut Supérieur de Santé (ISS) en février 2024, “environ 4 adolescents sur 5 utilisent quotidiennement les réseaux sociaux, 1 sur 10 étant à risque de développer un usage problématique“.

Il apparaît que l’exposition aux réseaux sociaux pourrait exacerber les troubles mentaux chez les jeunes. Cela inclut la crise de manque, l’anxiété liée à l’accès et l’incapacité à gérer son temps. De plus, il existe un risque de négliger d’autres activités, hobbies et passions, ainsi que d’aggraver les tensions familiales.

Selon l’ISS, il serait conseillé d’établir une “zone sans smartphone à la maison, comme dans la chambre à coucher ou à table, pour favoriser des moments de qualité et déconnecter progressivement. Commencez par de petites étapes, par exemple 30 minutes de pause digitale par jour, en utilisant ce temps pour d’autres activités qui vous plaisent. L’objectif n’est pas d’éliminer le smartphone, mais d’apprendre à le gérer de manière consciente.

Les dix recommandations de l’ISS

Ce décalogue a été conçu comme un guide pour rester en bonne santé en 2025, “sans négliger l’environnement dans lequel nous vivons, essentiel à notre bien-être, ni le monde numérique qui facilite la propagation des fausses informations”.

Voici les dix recommandations publiées sur le site officiel de l’ISS :

• Échapper à la dépendance au smartphone : progressez par étapes et instaurez une zone sans smartphone chez vous
• Éviter l’alcool est bénéfique à plusieurs niveaux, y compris pour la perte de poids
• Arrêter de fumer. Que ce soit seul ou avec de l’aide, c’est réalisable
• La santé des femmes passe par la consommation de 5 portions de fruits et légumes par jour
• Pour un cœur en bonne santé, surveillez la pression artérielle et adoptez des styles de vie sains
• La règle des 3R. Trois actions simples pour diminuer l’impact des déchets sur l’environnement
• Achetez et conservez les aliments de manière raisonnée
• Le bien-être psychologique : il n’y a pas de honte à demander de l’aide en cas de difficulté
• Protégez votre santé en prévenant les maladies infectieuses
• Pour des informations fiables sur votre santé, fiez-vous à des sources dignes de confiance et stoppez les fausses nouvelles

Bon à savoir

• La gestion du temps passé sur les réseaux sociaux est cruciale, surtout chez les adolescents.
• Des séances de déconnexion régulières peuvent améliorer la qualité des relations interpersonnelles.
• Des petites pauses digitales peuvent augmenter la productivité et réduire le stress.