Révélation d’une étude

Manger plus sainement, boire davantage d’eau, fréquenter une salle de sport, lire chaque jour… Alors que le premier mois de 2025 touche à sa fin, si vous faites partie de ceux qui ont profité du Nouvel An pour établir une liste de résolutions, vous vous trouvez peut-être à un moment décisif : recommencer ou abandonner ?

Bien qu’il puisse sembler simple au début de l’année d’intégrer une nouvelle habitude dans sa vie, surtout si elle est bénéfique pour la santé, cela exige beaucoup de patience – certaines théories relient même cette dynamique à nos origines humaines – et un temps conséquent, bien plus que ce que l’on pourrait croire. Une récente étude de l’Université d’Australie du Sud a en effet démystifié une idée reçue très répandue, selon laquelle il suffirait de 21 jours pour établir une nouvelle habitude.

Quel est le temps nécessaire pour établir une nouvelle habitude

L’étude a analysé les données de 2 600 participants pour déterminer la durée moyenne requise avant qu’une nouvelle habitude ne soit intégrée à la routine quotidienne, en s’intéressant aussi aux stratégies susceptibles de faciliter ce processus.

Il en ressort que 21 jours sont en réalité trop courts pour intégrer une nouvelle habitude : il serait nécessaire de compter au moins deux mois (entre 59 et 66 jours en moyenne) pour normaliser un nouveau comportement. De plus, pour que cette nouvelle habitude devienne automatique et stable, une période bien plus longue est nécessaire, pouvant atteindre jusqu’à 335 jours.

Pourquoi il est important de ne pas abandonner

Malgré les résultats étonnants, il peut sembler curieux qu’une étude universitaire se penche sur la durée requise pour prendre de nouvelles habitudes saines, mais les chercheurs soulignent que cela repose sur des motivations particulièrement profondes, concernant la santé publique.

Connaître ces délais précis pourrait servir à mener des actions de prévention ciblées, étant donné le rôle clé des choix individuels dans le risque de nombreuses maladies. La plupart des pathologies chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies pulmonaires, cardiovasculaires ou même certains cancers, sont en effet étroitement liées à des facteurs modifiables liés au mode de vie individuel. Cela signifie qu’il est possible de réduire ces risques en acquérant de nouvelles habitudes plus saines.

Comment faciliter le processus

« Les adopter est essentiel pour le bien-être à long terme, mais réussir à les mettre en place tout en abandonnant celles qui sont nuisibles peut s’avérer difficile », affirment les chercheurs. C’est pourquoi, en plus de mettre en lumière des délais plus réalistes que les 21 jours cités par le bon sens populaire, ils ont identifié certaines stratégies qui pourraient simplifier ce parcours.

Tout d’abord, il est crucial de planifier nos journées pour s’assurer que nous disposons toujours du temps nécessaire pour mettre en œuvre la nouvelle habitude. Les chercheurs recommandent également de l’associer à une activité plaisante, de préférence le matin. En effet, selon les données de l’étude, ceux qui intègrent leur nouvelle habitude dans leur routine matinale ont plus de chances de la conserver sur le long terme.

Bon à savoir

• Une nouvelle habitude s’implante plus facilement si elle est liée à une activité que l’on aime.
• Établir un plan quotidien permet d’intégrer plus sereinement des changements dans sa routine.
• Les choix de mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur la santé à long terme.

En conclusion, l’adoption de nouvelles habitudes peut sembler être un défi décourageant au départ, mais elle représente une entreprise positive pour notre bien-être. Réfléchir à la manière dont nous intégrons ces changements dans notre quotidien peut ouvrir des pistes sur l’amélioration de notre qualité de vie. Les efforts que nous déployons aujourd’hui peuvent porter leurs fruits dans un avenir proche.