Passer d’un bon sommeil à une alimentation équilibrée en passant par l’activité physique, voici huit habitudes bénéfiques pour ralentir le vieillissement du cerveau et réduire potentiellement le risque de démence. Ces recommandations proviennent de la liste de contrôle “Life’s Essential 8”, initialement conçue pour favoriser la santé cardiovasculaire, mais qui, selon une étude dirigée par Tianzhou Ma de l’Université du Maryland, est également efficace pour le bien-être du cerveau. Parmi les conseils, il est suggéré de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine, comme une marche rapide, d’adopter une alimentation riche en noix, fruits, légumes et céréales complètes, de maintenir un poids sain, de dormir au moins 7 heures par nuit, d’éviter le tabac et de contrôler le cholestérol, la glycémie, ainsi que la pression artérielle. Les experts estiment que pour chaque augmentation de 10 points sur une échelle de 0 à 100 concernant l’adhésion à ces huit habitudes, le cerveau paraît 113 jours plus jeune.
Dans son étude publiée sur la plateforme MedRxiv, Ma a passé en revue les données d’IRM de près de 19 000 individus âgés de 40 à 69 ans, issues de la Biobanque britannique. Il a utilisé la moitié de ces données pour développer un modèle d’intelligence artificielle en mesure d’évaluer l’âge cérébral des participants en fonction des caractéristiques de leur matière blanche, la partie du cerveau associée aux nerfs essentiels pour l’apprentissage et la mémoire. Avec l’âge, la matière blanche subit une réduction et une altération de sa structure, ce qui a été lié à une augmentation du risque de démence. Il a ensuite utilisé ce modèle pour prédire l’âge du cerveau de l’autre moitié des participants.
En fin de compte, les chercheurs ont attribué un score à chaque participant sur une échelle de 0 à 100, des scores plus élevés correspondant à une meilleure adhésion aux huit habitudes terrestes.
En cumulant ces données, l’équipe a constaté que les personnes respectant le plus ces huit habitudes saines avait un cerveau semblant moins âgé. Pour chaque augmentation de 10 points au score d’adhésion, la matière blanche d’un individu semblait être 113 jours plus jeune que son âge réel.
Bon à savoir
- Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération du cerveau.
- Une alimentation équilibrée favorise non seulement la santé physique, mais aussi cognitive.
- L’activité physique régulière aide à oxygéner le cerveau et à améliorer la mémoire.
- Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer son niveau de cholestérol et de glycémie.
- Le tabagisme a des effets néfastes prouvés sur la santé cognitive.