Noël en solo ? Optimisez cette période festive !

CNN
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Les vacances sont traditionnellement une période dédiée à la famille et aux amis, souvent marquée par divers rituels ou pratiques religieuses. Cependant, la pression de participer à certaines célébrations peut parfois rendre la situation délicate, notamment lorsque l’on ne peut pas être présent, de manière volontaire ou non.

Si vous envisagez de passer les fêtes seul cette année, soyez assuré que vous n’êtes pas le seul à se poser la question de savoir si c’est acceptable. Vous détenez la clé de votre bonheur, même si cela signifie vivre ces moments de façon moins conventionnelle : complètement seul. Selon les experts, il n’existe pas de modèle idéal pour célébrer les fêtes, et il est essentiel de garder cela à l’esprit lorsque vous n’êtes pas entouré de vos proches.

Passer les fêtes en solitaire peut donner un sentiment de vide, mais cela ne doit pas être une fatalité. La solitude est une problématique qui touche de nombreux étudiants et individus en cette période hivernale, comme l’explique Diana Winston, directrice de UCLA Mindful, le centre d’éducation sur la pleine conscience de UCLA Health.

Ne pas avoir d’accompagnateurs peut aggraver une solitude préexistante, surtout durant les fêtes, affirme Winston.

Le psychologue new-yorkais Dr. Bryant Williams partage son avis et souligne que la solitude durant cette période peut amplifier les problèmes déjà présents.

Les deux experts suggèrent de prendre des initiatives pour renforcer votre mental et remplir vos journées avec des activités qui vous apportent du réconfort.

Pensez à faire une promenade, profiter d’un parc, visiter la plage ou vous rapprocher de la nature d’une façon qui correspond à votre mode de vie et à votre environnement.

Ne manquez pas d’explorer “tout espace naturel dont vous disposez”, souligne Winston, insistant sur l’importance de profiter des occasions d’être à l’extérieur.

Les avantages de simplement passer du temps au grand air et de s’entourer de nature sont multiples. Pourquoi ne pas tirer parti de ces bienfaits pendant que vous passez du temps seul ? La pratique du “bain de forêt”, qui consiste à s’immerger dans la nature à travers des activités comme la marche ou la contemplation, peut réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et faire baisser la pression artérielle, comme l’a précédemment évoqué la Dr. Leana Wen à CNN.

Une simple sortie peut s’avérer extrêmement bénéfique. Une augmentation de votre nombre de pas quotidien est associée à une diminution des symptômes dépressifs, d’après une étude récente publiée dans la revue JAMA Network Open.

Et cela ne nécessite pas d’être irréaliste : même 7 000 pas par jour peuvent contribuer à une meilleure santé mentale, selon le Dr. Karmel Choi, qui a précédemment discuté avec CNN.

Vous n’avez pas à vous priver de plaisir simplement parce que vous ne pouvez pas être présent pour célébrer. Williams recommande aux individus de prendre des mesures pour rester en contact avec leurs proches via des appels téléphoniques ou des vidéoconférences.

Engagez-vous dans des activités “similaires à celles adoptées pendant la pandémie, lorsque l’isolement devenait la norme”, suggère-t-il. “Les gens ont commencé à passer beaucoup de temps sur Zoom puisque les interactions en personne étaient limitées.”

Les interactions sociales sont cruciales pour la santé, et prévoir du temps pour elles peut améliorer votre bien-être. Plus spécifiquement, rapprochez-vous de ceux qui vous apportent des ondes positives, car les interactions sociales favorables sont liées à une meilleure capacité de résilience et à un stress réduit, selon de nombreuses études.

Si vos obligations et votre situation vous permettent de retrouver des amis, envisagez un café impromptu ou acceptez une invitation de collaborateurs pour leurs festivités. Aucun de ces rendez-vous n’a besoin d’être extravagant ou planifié des semaines à l’avance. L’essentiel est de se connecter avec quelqu’un pendant les fêtes, si cela est envisageable.

Faire du bénévolat, par exemple dans un hôpital pour enfants ou un centre de vieillards, peut être très bénéfique pour ceux qui traversent cette période seuls. Vous pouvez également chercher des opportunités pour distribuer des repas dans une cantine ou un banque alimentaire près de chez vous. De nombreux établissements pourraient avoir besoin d’aide pour distribuer des repas dans le cadre d’une collecte alimentaire.

“Il existe de nombreuses activités structurelles où les gens peuvent participer en étant en compagnie d’autrui, même des inconnus, tout en réalisant une action positive et bienveillante”, ajoute Williams.

Ces types d’activités peuvent avoir un impact bénéfique sur l’esprit.

“Quand quelqu’un agit pour le bien d’autrui, cela leur permet de se concentrer moins sur eux-mêmes”, exprime Williams. “En général, les gens ressentent une amélioration de leur bien-être dans de tels cas.”

Il est normal d’éprouver de la nostalgie pour des recettes familiales, comme le mac and cheese, ou de vouloir préparer des plats pour une grande assemblée. Les fêtes sont souvent l’occasion de se retrouver autour d’un repas partagé. Si vous êtes seul, n’hésitez pas à concocter un plat spécial, à commander un repas à emporter, ou à vous offrir quelque chose de savoureux dans un restaurant, conseille Winston.

Si vous devez partir loin pour des raisons professionnelles, cherchez de bons restaurants à proximité et offrez-vous un bon dîner. Si vous restez chez vous cette année, soyez aussi indulgent ou aussi exigeant que vous le souhaitez avec votre nourriture, l’important est que cela vous fasse plaisir.

Les rituels et les traditions festives sont importants dans la célébration des fêtes et sont souvent ce qui nous manque le plus durant cette période. “Y a-t-il un rituel que vous pourriez instaurer pour rendre cette journée spéciale ?”, demande Williams.

Prendre un bain relaxant, bénéficier d’un massage ou pratiquer un sport peuvent constituer des activités revitalisantes, selon Winston.

Allumez la menorah, suspendez une chaussette au-dessus de la cheminée ou faites votre propre compte à rebours pour le Nouvel An. Vous pouvez célébrer ces moments à votre manière, sans conflit ni pression d’attentes extérieures.

Winston souligne que ressentir un sentiment d’accomplissement, comme finir un projet à la maison, durant ce temps de solitude peut également être une façon de valoriser les fêtes. “Les gens peuvent utiliser leur temps de manière créative”, ajouta-t-elle.

Les tâches saisonnières telles que ratisser les feuilles, pelleter la neige, décorer votre espace ou ranger vos placards peuvent également constituer un exercice fonctionnel sans devoir vous rendre à la salle de gym.

Une autre tâche introspective pourrait consister à profiter de la solitude pour planifier la nouvelle année ou faire le bilan de l’année écoulée.

“Surtout pour le Nouvel An, les gens adorent réfléchir à l’année passée”, précise Williams. “Le faire de manière intentionnelle et structurée, voire établir des objectifs spécifiques pour la nouvelle année, peut apporter un sentiment de direction.”

Passez les vacances à établir de nouvelles traditions, comme confectionner un tableau de visualisation ou consigner les hauts et les bas de votre année dans un journal.

Bon à savoir

• Les promenades en nature sont reconnues pour améliorer l’humeur et réduire le stress.
• Les interactions sociales positives sont bénéfiques pour la santé mentale et physique.
• Établir des rituels personnels pendant les fêtes peut enrichir votre expérience même en solitaire.

Winston suggère d’allier actions concrètes et approche mentale positive (une perspective de pleine conscience) pour surmonter ces sentiments de solitude.

La pleine conscience consiste à “prêter attention à nos expériences du moment présent avec curiosité et ouverture, et être prêt à les accueillir”. “Il s’agit en effet d’apprendre à vivre l’instant présent, plutôt que de se laisser emporter par le passé ou l’avenir.”

Il est normal de trouver cela difficile, mais accepter pleinement la réalité du moment présent est essentiel.

Le Dr. Adam Brown rappelle que chaque transition implique des changements, et il n’est pas nécessaire que les vacances soient vécues de la même manière que dans le passé.

“Faites preuve de compassion envers vous-même et assurez-vous de donner le meilleur de vous-même, tout en vous rappelant que cette période de l’année est unique”, ajoute Winston. “Aucun problème n’est insurmontable et vous trouverez votre chemin.”

Rappelons aussi que même ceux qui sont entourés de gens durant les fêtes ne passent pas toujours un bon moment.

“Les attentes, les demandes et le stress augmentent généralement pendant les fêtes, d’où l’importance de reconnaître votre besoin de solitude”, souligne Sophie Lazarus, psychologue clinicienne à l’Université d’État de l’Ohio.

Suite à des problèmes logistiques last-minute, je n’ai pas pu passer le jour de Thanksgiving avec ma famille. Bien que je savais que je pourrais revenir le lendemain, la tristesse de rater ces traditions m’a pesé. Pour profiter de cette situation, j’ai fait tout ce qui me plaisait : j’ai marché dans le quartier, lu des magazines d’actualité et passé des heures dans une café bondé à écrire.

En conclusion, je me suis rendue seule à un dîner spécial de Thanksgiving dans un restaurant local. Bien que je n’aie pas pu passer de temps avec ma famille, j’ai malgré tout eu un jour jugé satisfaisant par les experts. Je recommande fortement de transformer vos journées en solitaire en moments gratifiants et, même si vous n’êtes pas seule, essayez de dégager du temps pour vous au milieu de vos engagements sociaux pour rester centrée et sereine.