Prends soin de toi : 12 stratégies pour transformer ta vie !

Il constat fait écho en Italie comme au Royaume-Uni : 23% des citoyens avouent se préoccuper de leur bien-être et de leurs entraînements principalement à l’approche des vacances. À ce moment-là, ce qui devrait être une routine quotidienne, voire bi-hebdomadaire, se transforme souvent en une obsession inutile pour atteindre une forme physique parfaite, un objectif difficilement réalisable en peu de temps. Le professeur Giuseppe Fatati, directeur scientifique de l’Osservatoire Nestlé et président du Réseau Italien sur l’Obésité, nous livre un vade-mecum comportant 12 conseils pratiques et efficaces : « De séances d’entraînement adaptées à des régimes équilibrés, en passant par l’établissement de relations sociales solides : le véritable défi réside dans le fait de prendre soin de soi, ce qui représente également le plus grand plaisir qu’il soit. »

Prendre soin de soi, plus qu’un simple enjeu physique

« Prends soin de ton corps, c’est le seul endroit où tu dois vivre. » Ces mots du motivateur américain Jim Rohn rappellent combien le terme « soin » est fondamental. Actuellement, selon diverses recherches publiées dans des médias internationaux, ce terme est souvent associé à une obsession pour la remise en forme. Un rapport récent de Forbes USA révèle que près d’un adulte sur deux de la Gen Z ressent le besoin de s’entraîner afin de répondre à des attentes d’apparence.

Différentes générations, même quête de bien-être

Les autres générations ne sont pas en reste : 42% des Milléniaux, 35% de la Gen X et 23% des Baby Boomers partagent cette obsession de la forme physique à l’approche des vacances. En Europe, et plus particulièrement au Royaume-Uni, selon le PureGym UK Fitness Report, 45% des Britanniques considèrent l’été comme la période idéale pour s’entraîner et prendre soin de leur corps. Toutefois, en Italie, cette inquiétude liée au « test de maillot de bain » ne semble pas se traduire par des actions concrètes : selon l’Observatoire Nestlé, deux Italiens sur trois ne se sont pas inscrits à un programme d’entraînement l’an dernier, et presque sept sur dix n’ont jamais essayé de régime spécifique pour améliorer leur bien-être mental et physique.

Un projet de long terme pour prendre soin de soi

« Prendre soin de son corps est une décision judicieuse à prendre chaque jour. Avant les vacances, notamment estivales, la nécessité de se mettre en forme se fait sentir de plus en plus. Historiquement, l’Italie a déjà connu cette obsession de la salle de sport avant les vacances d’été », explique le professeur Giuseppe Fatati. Pour obtenir des résultats durables, il est nécessaire de fournir des efforts soutenus et de suivre les conseils de professionnels qualifiés. Il est essentiel de transformer cette obsession en une habitude, en trouvant aussi du plaisir dans le processus. Prendre soin de soi ne doit pas seulement être un travail, mais également une attention que nous nous portons par le biais de choix simples et réfléchis. L’objectif doit être de partir en vacances en bonne santé : la santé étant un état de bien-être physique, mental et social, et non simplement l’absence de maladie.

12 conseils pour progresser dans la prise de soin de soi

Le professeur Fatati, conscient des défis modernes, a dressé une liste de conseils pour une meilleure prise en charge de soi en vacances : « Nous sommes des êtres humains et non des machines parfaitement rationnelles, influencés par des informations contradictoires et un quotidien souvent complexe. Il est donc important de se donner un coup de pouce pour faire les bons choix ». Voici ses suggestions :

1. S’attendre à des changements progressifs. Les régimes express ou les jeûnes drastiques ne sont généralement pas efficaces et mènent à la frustration. Évitez les promesses de résultats rapides ; la solution miracle n’existe pas.
2. Varier son alimentation et prêter attention aux portions. La quantité est déterminante, pas l’élimination de familles alimentaires entières.
3. Apprécier le moment des repas. N’oubliez pas de mettre votre téléphone de côté durant ces moments conviviaux.
4. Hydratez-vous quotidiennement avec de l’eau et incluez davantage de céréales complètes et de légumineuses.
5. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, tout en limitant les ajouts de sel ou d’huile.
6. Favorisez les graisses d’origine végétale, notamment l’huile d’olive extra vierge.
7. Modérez votre consommation d’aliments et de boissons sucrés.
8. Restez vigilant quant à l’alcool : ce dernier favorise la déshydratation.
9. Intégrez davantage de mouvements dans votre quotidien. La vie active ne se résume pas à la salle de sport ; elle passe aussi par de simples gestes quotidiens.
10. Utilisez vos vacances pour renouer des liens sociaux et vous détendre. Le temps est précieux, utilisez-le à bon escient.
11. Essayez de lire un livre en version papier. Ce geste favorise un lien personnel avec le texte.
12. Accordez-vous le temps nécessaire pour chaque activité, célébrez vos petits progrès et ne visez pas l’impossible.