L’été, période de vacances, de voyages et de détente, pourrait également s’avérer être une occasion précieuse de se pencher sur sa santé et son bien-être. C’est en fait le moment idéal pour repenser son mode de vie et faire de la place à de nouvelles habitudes, plus saines, à ramener chez soi à la rentrée.
C’est ce que souligne Ennio Tasciotti, Professeur de Technologies Médicales Avancées pour le Vieillissement et le Bien-être à l’Université San Raffaele de Rome et Directeur du Programme sur la Longévité Humaine de l’IRCCS San Raffaele. « Nous avons besoin d’une révolution culturelle en matière de prévention : nous ne pouvons plus penser à la santé uniquement lorsque quelque chose va mal », observe le professeur Tasciotti, en évoquant les thèmes de la campagne ‘Vivez l’âge’, lancée par Meritene. L’objectif est de prendre soin de sa santé avant d’observer le premier signe de fatigue ou de fragilité, en initiant les bonnes démarches dès maintenant.
Adopter de nouvelles habitudes en seulement deux mois
Il peut sembler surprenant, mais il faut seulement deux mois pour entamer un changement significatif, et trois mois pour le solidifier.
« Ces délais sont soutenus par la neurosciences, explique le professeur Tasciotti. Une étude du University College de Londres a démontré que la formation d’une nouvelle habitude nécessite en moyenne 66 jours. Durant cette période, des circuits neuronaux dans le cortex préfrontal et les ganglions de la base s’activent, transformant un acte délibéré en comportement spontané. Une recherche du CalTech a révélé que pour des habitudes plus complexes, comme la pratique régulière d’une activité physique, il faut entre 3 et 6 mois pour intégrer cette nouvelle habitude dans sa routine. Ce
Alimentation saine et longévité en été
Dans un premier temps, manger plus sainement en été est plus simple. La nourriture estivale est naturellement riche en fruits et légumes de saison, offrant une concentration supérieure de vitamines, antioxydants et composés phytochimiques (polyphénols, flavonoïdes et caroténoïdes) qui peuvent aider à lutter contre l’inflammation, le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire.
Ces précieux alliés sont complétés par des fibres alimentaires, essentielles pour le bien-être intestinal, la régulation de la glycémie et l’équilibre du microbiote. Une alimentation variée, riche en fruits et légumes de saison, favorise un meilleur équilibre en micronutriments et impacte positivement la pression artérielle, le cholestérol et la réponse immunitaire. L’été est donc le moment idéal pour renforcer des habitudes alimentaires saines et protectrices à long terme.
Les bienfaits de l’exercice en plein air
Un autre aspect fondamental en matière de longévité et de styles de vie est l’activité physique. L’été, avec ses journées plus longues et son climat clément, incite à pratiquer des activités en plein air, allant de la marche à la natation, avec des effets immédiats sur le corps et l’esprit. Selon des études, s’entraîner dans des environnements naturels – parcs, plages, forêts – améliore l’humeur, favorise la détente, réduit le cortisol et stimule le rétablissement physique par rapport aux espaces fermés ou urbains. Des recherches ont montré que contacter la nature améliore également l’adhésion à long terme à l’exercice. Les bienfaits se manifestent également chez les personnes atteintes de maladies chroniques : le “green exercise” a prouvé qu’il améliore leur qualité de vie, leur santé physique et leur bien-être psychologique. Une véritable médecine préventive accessible à tous.
Le rôle essentiel des relations sociales
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière ne sont cependant pas les seules bonnes habitudes à adopter pour préserver sa santé. Les relations sociales jouent également un rôle crucial, souvent sous-estimé. L’été, entre voyages, sorties et activités de groupe en plein air, est propice à leur développement.
De nombreuses études cliniques montrent que la socialité est un facteur déterminant pour la santé psychique et physique, ainsi que pour une vie prolongée, souligne l’expert. Une méta-analyse du Centre for Healthy Brain Ageing a révélé que maintenir des relations sociales régulières réduit considérablement le risque de déclin cognitif léger, de démence et de mortalité. Ainsi, l’interaction sociale active se présente comme forme de prévention neurocognitive, au même titre que l’exercice physique et une alimentation équilibrée.
Un sommeil de qualité pour une meilleure longévité
Enfin, l’été est une période propice pour dormir (et récupérer) mieux. La lumière du soleil est le plus puissant activateur de notre horloge biologique, influençant le rythme de la mélatonine et de la routine de sommeil. Une exposition au soleil, surtout le matin, facilite un réalignement naturel, permettant de s’endormir plus rapidement et d’améliorer la qualité du sommeil. De plus, l’été, grâce à l’activité de plein air et à une réduction du stress, régule également les niveaux de cortisol. Une vaste analyse sur les données de la UK Biobank (400 000 participants) a montré que chaque heure supplémentaire passée à l’extérieur pendant la journée est liée à une amélioration des rythmes circadiens, de l’humeur et de la qualité du sommeil.
Comment maintenir les bonnes habitudes à la rentrée ?
Si l’été est une chance à saisir pour investir dans sa santé à long terme, le défi majeur est de conserver ces nouvelles habitudes après les vacances. Comment y parvenir? Évitez de vous fixer des objectifs irréalistes et privilégiez plutôt une transition progressive. « Septembre ne doit pas être un tournant traumatique », conseille Tasciotti. Le secret réside dans le rétablissement progressif des bonnes habitudes au sein de la routine quotidienne, sans surcharger le corps et l’esprit. La constance est essentielle à la longévité et au bien-être durable. Des études cliniques démontrent que la régularité dans le mode de vie optimise la stabilité métabolique et améliore l’efficacité des tissus, produisant des effets bénéfiques sur le cœur, les muscles et le cerveau. Des recherches indiquent que maintenir une routine constante d’activité physique, d’alimentation équilibrée et de sommeil régulier réduit le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques, préserve la masse musculaire et la fonctionnalité physique, favorise la plasticité cérébrale et ralentit le déclin cognitif. Ces bénéfices découlent du fait que les organes et systèmes physiologiques réagissent positivement aux stimuli réguliers et continus, permettant de consolider les changements sains jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques et durables. En d’autres termes, il ne s’agit pas d’un bouleversement brutal mais d’un engagement constant et progressif, faisant de la santé une habitude stable, durable et naturelle.
Bon à savoir
- Un état de santé optimal passe également par une bonne hydratation, particulièrement en été.
- Établir une routine régulière de sommeil peut contribuer à améliorer la santé cognitive.
- Le lien social peut être renforcé par une simple activité commune, comme une promenade.
En somme, l’été offre une opportunité unique pour initier des changements bénéfiques pour la santé. Toutefois, la véritable question reste : comment réussir à conserver ces habitudes une fois le rythme estival terminé ? La clé réside peut-être dans la patience et la persévérance, tout en intégrant ces bonnes pratiques dans notre quotidien.
Cet article met en lumière des habitudes essentielles pour notre santé. C’est motivant de voir comment l’été peut devenir un tremplin pour un mode de vie sain !