Depuis longtemps, TikTok regorge d’influenceurs du bien-être axés sur l’efficacité, proposant des astuces pour trouver sérénité et conscience de soi. Cependant, ces deux dernières années, une nouvelle ère d’influence sur la plateforme a émergé, se montrant moins perfectionniste et plus pragmatique.
Lors de notre dernière investigation en 2024, nous avons découvert un mélange de méditations traditionnelles, de vidéos ASMR et de conseils émaillés de jargon sur l’« optimisation ». Si j’avais suivi les conseils des vidéos de pleine conscience les plus regardées à l’époque, ma journée aurait ressemblé à ceci :
- Selever tôt. Méditation guidée et/ou yoga.
- Petit-déjeuner. Pas de stimulation extérieure. Profiter de la journée.
- Travailler comme une chef.
- Pause marche en milieu de journée. Rappel : pas de sons extérieurs ! Rester présent.
- Reprendre le travail. Faire des pauses respiratoires au bureau.
- Dîner et activités après le travail. Temps dédié à s’amuser.
- Tenir un journal de la journée. Autoriser le journaling informel, à condition que cela soit visuellement plaisant.
- Avant de se coucher : pas d’écrans, sons apaisants. Bonne nuit.
Bien que cela paraisse réalisable comparé à d’autres routines de « biohacking » souvent vantées en ligne, cette liste était tout de même intimidante. J’ai tenté de suivre cette routine à l’époque. Selon mes notes, voici ce que j’ai réellement accompli :
- Se lever à 8h. Faire des étirements et une méditation de respiration (grâce à des essais gratuits sur Open, Moments ou Breathwrk).
- Essayer de finir toutes mes tâches au travail, alimenté par au moins deux cafés et un sandwich. Lire durant le déjeuner, période devenue rare.
- Cuisiner le dîner, activité que j’adore. Me détendre sur le canapé avec une colocataire et un film.
- Se préparer pour dormir. Hésiter à tenir un journal, me demandant ce que j’aurais à dire après avoir écrit toute la journée.
Ce défi de correspondre à l’image de perfection véhiculée par TikTok m’a laissé un goût amer. Bien que j’apprécie une routine, comme mes amis pourraient le confirmer, les applications et activités recommandées ne résonnaient pas avec ma personnalité. Mais ça, c’était avant. En 2026, la culture de la pleine conscience sur TikTok, comme le monde, a considérablement évolué. J’ai découvert trois tendances qui se révèlent réellement efficaces.
Comprendre le concept de 75 Smart
Je n’apprécie pas que TikTok me dicte ma conduite, mais j’adore me sentir plus intelligent. L’application s’est en effet concentrée sur la guérison de l’« addiction à la dopamine », la lutte contre le « brainrot » et la récupération de notre attention. Je me suis donc intéressé aux tendances comme le « friction-maxxing » et au défi 75 Smart, dérivé du programme d’Andy Frisella « 75 Hard », qui était à l’origine un simple défi de lecture de 30 minutes par jour.
Depuis décembre 2025, 75 Smart est devenu une tendance sur TikTok. Dans la routine la plus stricte, les utilisateurs s’engagent à réaliser chaque jour : deux sessions d’apprentissage en « concentration profonde », 15 minutes de méta-apprentissage (apprendre à apprendre), créer quelque chose d’intellectuel, lire de la non-fiction et éviter le contenu « à faible valeur » en matière de dopamine.
Dans des interprétations plus flexibles du défi, les utilisateurs s’engagent à réaliser un acte créatif ou intellectuel par jour. D’autres adoptent une approche intermédiaire, réorganisant leur liste quotidienne autour d’objectifs de faible stimulation, comme des promenades silencieuses de 15 minutes et de la lecture quotidienne. Cette version moins contraignante a suscité de petits changements pour moi.
Par exemple, je lis déjà avant de dormir. Mais au lieu de me laisser distraire par mon téléphone après ma lecture, je me suis mis à lire de longs articles que je reportais, ou à explorer des sujets sur Wikipédia. Progressivement, je suis retourné aux applications de respiration que j’avais essayées en 2024, mêlant routines rapides de cinq minutes et visualisations mouvantes afin de préserver un lien avec l’écran.
De même, je me suis abstenu de l’idée de journées entièrement silencieuses. Je crois que le son n’est pas un ennemi. J’ai cependant souhaité me sentir plus ancré au lever, aussi ai-je remplacé mes podcasts d’actualité, ma musique et mes dernières sessions de jeux de société par les playlists « Sollos » d’Apple Music, créées en collaboration avec Universal Music Group pour encourager concentration, relaxation et sommeil.
Une approche inspirée des pratiques ancestrales
Selon diverses sources, TikTok traverse une période que certains qualifient de « très chinoise ». Ce phénomène, en partie un retour d’intérêt pour la culture chinoise, s’accompagne de la tendance des utilisateurs de se tourner vers la médecine traditionnelle et d’adopter des pratiques comme la consommation d’eau chaude avant de dormir, ou utiliser des masques faciaux à base d’herbes traditionnelles. Les créateurs de contenu partagent également comment « s’étirer comme une tante chinoise », une activité que j’ai intégrée à ma routine matinale sans le savoir, dans le but de relâcher les tensions de mes muscles chroniquement tendus.
Exploiter la créativité manuelle
Mon corps n’a pas tendance à rester immobile, et cette année, TikTok m’a montré que mes gestes agités pourraient devenir des outils de pleine conscience. Alors que les tendances de 2024 se concentraient sur la technologie, cette année se tourne vers le retour à des métiers anciens comme la dentelle, le point de croix et la création de perles. Le bricolage est ma passion ; j’aime créer des choses physiques et offrir des cadeaux réfléchis. Si l’internet me permet de récupérer mon temps passé à crocheter, alors je suis partante.
Ce retour aux choses simples me rappelle que trouver la paix intérieure est parfois une question de retour aux sources. L’importance de la présence sur la performance est désormais reconnue, et cette évolution remplace progressivement les idéaux de perfection.
Points à retenir
- Les tendances de bien-être évoluent d’une quête de perfection vers une approche davantage axée sur la pratique quotidienne.
- La fluidité dans les routines permet d’intégrer des activités apaisantes sans la pression d’une optimisation constante.
- Le retour aux traditions et aux pratiques ancestrales favorise un équilibre physique et mental.
- Les activités manuelles peuvent servir de thérapie et d’évasion face à un monde digital saturé.
En regardant ces évolutions, je me rends compte que la quête du bien-être ne doit pas s’apparenter à une performance. Réenchanter nos journées avec des moments simples et authentiques, voilà un chemin vers un équilibre durable. Et si finalement, c’est la curiosité, l’auto-réflexion et l’authenticité qui peuvent nous offrir cette sérénité tant recherchée ?