Madrid
Etes-vous du genre à respecter les fameuses huit heures de sommeil ou plutôt à vous contenter de cinq heures ? Les études récentes recommandent en moyenne de sept à huit heures de repos pour les adultes. Cependant, il n’existe pas de règle stricte, car les besoins en sommeil diffèrent d’une personne à l’autre. Certaines personnes ont besoin de ces huit heures pour se sentir reposées, tandis que d’autres se sentent parfaitement en forme après seulement cinq ou six heures.
Ces huit heures constituent une référence universelle. Mais comment savoir si l’on a vraiment bien dormi ? Pour éclaircir ce sujet, nous avons consulté la neurophysiologiste Ana Teijeira, experte en sommeil, qui nous explique ce que signifie réellement “bien dormir”. Il est tout à fait possible qu’une personne qui a dormi moins de huit heures et s’est réveillée plusieurs fois dans la nuit ait tout de même bien dormi. Cela dépend de plusieurs facteurs à prendre en compte.
La règle des huit heures
Dans un premier temps, Ana Teijeira souligne que les heures de sommeil varient considérablement durant la vie : “Un nouveau-né dort par exemple environ 16 heures pour favoriser le développement de son cerveau, alors qu’un adulte en pleine maturité peut ne dormir que six à sept heures, malgré ce que l’on désigne comme fragmentation du sommeil.” La question se pose alors : comment savoir si nous dormons bien ? Bien qu’il n’existe pas de définition précise de ce qu’est un bon sommeil, les études s’appuient souvent sur ces fameuses huit heures de sommeil continu.
La clé pour savoir si vous avez bien dormi
Selon l’experte, il existe d’autres critères qui aident à évaluer la qualité du sommeil. Teijeira a confirmé que des éléments au-delà des huit heures sont nécessaires pour déterminer si tout va bien. Elle a répondu à la question de Javier del Pino, qui se demandait si des personnes dormant en moyenne sept heures, se réveillant jusqu’à quatre fois par nuit et se sentant reposées au matin, dorment réellement bien. La réponse est oui, car la qualité du sommeil compte tout autant que la durée. “On peut se réveiller plusieurs fois durant la nuit, mais tant que l’on accumule suffisamment de sommeil profond et de sommeil REM, et que l’on cycle bien à travers les différentes phases, on peut se lever reposé et considéré son sommeil comme bon,” explique-t-elle.
Comment mesurer ces phases ? De nos jours, de nombreux montres connectées permettent d’évaluer les périodes de sommeil profond, léger, REM ainsi que la fréquence des réveils nocturnes. Si vous souhaitez mieux suivre ces phases, vous pouvez vous procurer l’un de ces dispositifs ou consulter un spécialiste pour obtenir des conseils.
Points à retenir
- Les besoins en sommeil sont individuels et varient selon l’âge.
- La qualité du sommeil est tout aussi cruciale que sa durée.
- Les montres connectées peuvent aider à suivre les différentes phases de sommeil.
- Un sommeil entrecoupé peut ne pas compromettre la récupération si la qualité reste bonne.
- La perception personnelle du repos est également un indicateur clé.
Le sujet du sommeil me passionne. En tant que société, nous avons tendance à valoriser la quantité de sommeil au détriment de sa qualité. Chaque individu est unique et c’est fascinant de voir comment nos rythmes de sommeil varient. Quel est votre expérience personnelle : avez-vous trouvé votre équilibre en matière de sommeil ?