Jonathan Schott, professeur de neurologie à l’University College de Londres et directeur médical de l’Alzheimer’s Research UK, a récemment partagé dans un article du Mirror plusieurs recommandations pour améliorer la fonction cérébrale. Voici six méthodes simples pour stimuler votre cerveau.
1. Apprenez une nouvelle compétence
« Gardez votre cerveau actif en vous adonnant à des activités qui vous plaisent », déclare Schott. « J’ai déjà dit : ‘Si vous détestez le Sudoku, ne le pratiquez pas’, car il est difficile de rester régulier dans une activité déplaisante », ajoute-t-il.
Pour certains, cela peut être la lecture d’un livre, tandis que d’autres préféreront jouer aux échecs ou apprendre des compétences comme le tricot. Le neurologue explique que développer de nouvelles compétences ou affiner celles déjà acquises permet de maintenir la flexibilité cérébrale. « En acquérant ces compétences, les différentes zones du cerveau établissent de meilleures connexions, ce qui les renforce. Ainsi, lorsque vous répétez une tâche, elle devient plus automatique », précise Schott. « Nous pensons que cela pourrait également contribuer à rendre le cerveau plus résistant », ajoute-t-il.
2. Pratiquez une activité physique
« Je pense que l’exercice est l’une des meilleures choses que nous puissions faire », affirme Schott. « À l’Alzheimer’s Research UK, nous soutenons que tout ce qui est bénéfique pour le cœur l’est également pour le cerveau, car de nombreux facteurs de risque pour le cœur le sont aussi pour les maladies cérébrales », explique-t-il.
Bien que les mécanismes restent partiellement flous, il est probable que certaines substances chimiques libérées par les muscles parviennent au cerveau et influencent son fonctionnement.
3. Marchez régulièrement
« Ce qui est vraiment intéressant, c’est qu’il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice très intense », dit Schott. « Nous ne parlons pas de courir des marathons, mais plutôt de marcher tous les jours ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur », explique-t-il.
« Selon certaines recherches que nous avons menées, il semble qu’une quantité relativement modeste mais régulière d’activité tout au long de la vie soit potentiellement la plus bénéfique », affirme l’expert.
4. Restez connecté
« Rester en contact aide à maintenir des relations avec les autres, à s’informer et à comparer sa mémoire avec celle de son entourage. Quand quelqu’un me dit : ‘Je m’inquiète un peu pour ma mémoire’, je me demande d’abord : ‘Comment se compare ta mémoire à celle des personnes que tu fréquentent ?’ », souligne Schott.
5. Faites contrôler votre tension artérielle
« Surveiller sa tension artérielle est crucial », affirme Schott. « Nous avons constaté que la tension artérielle entre 30 et 40 ans a une grande influence sur la santé cérébrale », précise-t-il.
« En abaissant la tension artérielle, nous pensons que nous réduisons la pression sur les vaisseaux cérébraux, les rendant plus résistants et moins susceptibles de se boucher ou de se rompre », conclut Schott.
Points à retenir
- Prendre plaisir à apprendre est essentiel pour la régularité dans les activités cérébrales.
- Un engagement physique, même léger, peut avoir des répercussions positives sur la santé cérébrale.
- Une routine d’exercices modérée mais constante sur le long terme est la plus bénéfique.
- Des interactions sociales contribuent aux performances cognitives.
- Une gestion proactive de la tension artérielle peut renforcer la santé du cerveau.
À la lumière de ces recommandations, il est fascinant de constater à quel point notre mode de vie influence non seulement notre santé physique, mais aussi nos capacités cognitives. En adoptant quelques-unes de ces pratiques, nous pouvons accroître non seulement notre bien-être mental, mais aussi notre qualité de vie globale. Comment ces conseils pourraient-ils être intégrés dans votre quotidien pour maximiser votre potentiel cérébral ? Je suis convaincu que la prise de conscience de ces éléments constitue un premier pas vers une meilleure santé mentale, et j’aimerais entendre vos réflexions à ce sujet !