Nous avons tous connu cette situation : vous prenez votre téléphone pour répondre à un petit message ou vérifier la météo, et soudain, deux heures se sont écoulées à scroller sur les réseaux sociaux. Ces moments s’additionnent ; plus de la moitié des adultes américains (57 %) passent au moins cinq heures par jour sur leur téléphone, selon une enquête de YouGov réalisée en 2025. Cela ne favorise ni notre santé physique ni notre bien-être mental.
Modifier cette habitude ne signifie pas renoncer totalement à vos appareils, mais cela nécessite de fixer des limites plus strictes. En utilisant les outils de bien-être intégrés sur vos smartphones et ordinateurs, vous pouvez limiter votre utilisation quotidienne et retrouver votre concentration. Prendre le contrôle de votre temps d’écran est l’une des solutions les plus simples pour préserver votre santé et éviter que le monde numérique ne vous épuise.
Si vous souhaitez réduire votre temps d’écran ou éviter le “doomscrolling”, Apple et Google proposent des fonctionnalités dédiées au bien-être numérique. Les dernières versions de leurs systèmes d’exploitation, iOS 16 et Android 16, offrent encore plus d’outils pour vous aider à poser votre téléphone.
Configurer des limites d’applications sur iPhone, iPad et Mac
Vous pouvez définir des limites d’applications sur votre iPhone, iPad et Mac. En ajoutant un minuteur à vos applications, vous vous accordez une période déterminée pour chaque application. Une fois le temps écoulé, Apple interrompt votre utilisation et vous avertit qu’il est temps de déconnecter.
Avant de commencer, assurez-vous que les notifications liées au temps d’écran sont activées. Vérifiez cela dans Réglages > Notifications > Temps d’écran, et assurez-vous d’avoir activé Autoriser les notifications et Notifications sensibles au temps.
Voici comment créer des limites de temps pour vos applications :
- Ouvrez les Réglages de votre appareil et sélectionnez Temps d’écran.
- Tapez sur Limites des applications.
- Cliquez sur Ajouter une limite.
- Sélectionnez l’application ou la catégorie d’applications pour lesquelles vous souhaitez établir des limites.
- Tapez sur Suivant en haut à droite.
- Indiquez le temps que vous souhaitez autoriser sur chaque application.
- Tapez sur Personnaliser les jours si vous souhaitez ajuster le planning.
- Cliquez sur Ajouter en haut à droite.
À l’approche de votre limite de temps, Apple vous envoie une notification lorsque vous avez cinq minutes restantes. Lorsque vous atteignez votre limite, l’application se fige et vous propose de cliquer sur OK pour quitter. Si vous êtes en train de réaliser quelque chose d’urgent, vous pouvez ignorer la limite.
Configurer le temps d’arrêt sur iPhone, iPad et Mac
Une autre manière de réguler votre temps d’écran sur les appareils Apple est d’établir un temps d’arrêt. Cette option vous rappellera quand il est temps de poser votre appareil et de faire autre chose.
Voici comment configurer le temps d’arrêt :
- Ouvrez les Réglages de votre appareil et sélectionnez Temps d’écran.
- Tapez sur Temps d’arrêt.
- Activez l’option à côté de Programmé.
- Définissez vos horaires de temps d’arrêt.
Configurer des limites d’applications sur les téléphones et ordinateurs Android
Pour les utilisateurs d’Android, comme les Google Pixel ou Samsung Galaxy, vous pouvez également établir des limites de temps pour chaque application. Ces options sont similaires à celles d’Apple.
- Ouvrez les Réglages de votre appareil Android.
- Tapez sur Bien-être numérique et contrôles parentaux.
- Cliquez sur le graphique de temps d’écran.
- Trouvez l’application pour laquelle vous souhaitez définir une limite.
- Cliquez sur l’icône de l’heure de sable à côté de l’application.
- Indiquez le temps que vous souhaitez autoriser sur chaque application.
- Cliquez sur OK.
Les minuteurs d’applications sur les téléphones Android se réinitialisent chaque jour à minuit.
Configurer le mode sommeil sur les téléphones, tablettes et Chromebooks Android
Vous avez également la possibilité de créer une routine de sommeil sur votre appareil Android, vous alertant lorsqu’il est temps de mettre votre appareil de côté pour la nuit. Voici comment faire :
- Ouvrez les Réglages de votre appareil Android.
- Cliquez sur Bien-être numérique et contrôles parentaux.
- Tapez sur Mode sommeil.
- Tapez sur Routine de sommeil.
- Choisissez de définir un emploi du temps personnalisé ou sélectionnez Activer lors de la charge, puis fixez l’heure à laquelle vous souhaitez démarrer.
Points à retenir
- Réduire votre temps d’écran nécessite des limites claires.
- Les fonctionnalités de bien-être numérique sur iOS et Android sont intuitives et accessibles.
- Configurer des alertes peut aider à gérer plus efficacement votre utilisation des applications.
- Le temps d’arrêt est crucial pour retrouver du temps pour d’autres activités.
- Adopter une routine de sommeil numérique peut améliorer votre qualité de vie.
En tant que consommateurs de technologies, nous avons tous un rôle à jouer dans la gestion de notre temps d’écran. J’invite chacun à réfléchir à son utilisation quotidienne des appareils : les outils de bien-être numérique peuvent nous aider à rétablir un équilibre. Soyons proactifs pour protéger notre santé mentale et physique dans un monde où le digital prend de plus en plus de place.