Il n’est guère surprenant que nous vivions à une époque marquée par la distraction et l’addiction aux smartphones. Ces appareils perturbent notre attention et nous poussent à faire défiler sans arrêt des contenus. Même lorsque nous ne les utilisons pas, leur simple présence complique notre concentration.
Pour remédier à cette situation, les développeurs d’applications ont répondu avec une multitude d’applications dédiées à la productivité et à la concentration, chacune promettant d’apprivoiser le désordre à l’aide de chronomètres, de blocages d’applications et de rappels de bonnes habitudes.
Pour déterminer si ces applications valent vraiment notre attention, examinons d’abord pourquoi il est si difficile de rester concentré.
Pourquoi est-il si difficile de rester concentré ?
Globalement, le manque de concentration se réduit à des difficultés de gestion personnelle, c’est-à-dire la capacité à surveiller et contrôler nos pensées, émotions et comportements en vue d’atteindre nos objectifs.
En résumé, lorsqu’une tâche apparaît ennuyeuse, stressante ou fastidieuse, elle suscite un sentiment désagréable. Nous sommes alors en quête de soulagement, et pour la plupart d’entre nous, cela passe par notre smartphone, devenue notre appareil de secours, même si cela compromet notre travail à accomplir.
On entend souvent dire que notre capacité à nous concentrer a diminué ces dernières années, bien que cela ne soit pas entièrement soutenu par la recherche scientifique.
Cependant, certaines habitudes numériques, comme le multitâche ou les interruptions constantes, semblent favoriser une plus grande facilité à se laisser distraire pour certains individus.
En d’autres termes, même si notre capacité à nous concentrer n’est pas nécessairement en déclin, les exigences du monde moderne pèsent davantage sur cette faculté.
L’essor des applications de concentration
Pour répondre à ces exigences, une nouvelle génération d’applications de concentration a fait son apparition sur la scène de la productivité. Ces applications utilisent des éléments de gamification et des personnages attachants pour encourager un travail soutenu.
Parmi elles, Focus Friend a brièvement surpassé ChatGPT en termes de téléchargements au cours de son premier mois sur l’App Store en août dernier.
L’application fonctionne en vous incitant à régler un minuteur de concentration. Pendant cette session, un personnage virtuel, un haricot, tricote tranquillement en arrière-plan.
Si vous ouvrez des applications que vous avez choisies comme interdites, le tricot se défait et le haricot semble contrarié. Si vous restez concentré, vous gagnez des récompenses numériques telles que des chaussettes, des écharpes et des décorations pour votre haricot.
Comment l’application incite-t-elle à la concentration ?
En plus des techniques habituelles de gamification, cette application utilise plusieurs principes psychologiques.
Tout d’abord, elle offre des incitations en fournissant des récompenses immédiates, telles que des objets tricotés et des améliorations de chambre à chaque session de concentration réussie.
Ensuite, elle exploite le concept de substitution de récompense, vous incitant à réaliser une tâche potentiellement désagréable (travail en profondeur) pour gagner quelque chose de gratifiant (l’amélioration du monde du haricot).
L’application stimule également l’engagement et la constance. Démarrer le minuteur ressemble à une petite promesse personnelle, et une fois mise en place, nous avons tendance à vouloir nous comporter de manière cohérente en maintenant nos efforts et en évitant les comportements susceptibles de rompre cette session.
Au fil du temps, personnaliser l’espace du haricot active l’effet IKEA : plus nous investissons dans la construction de quelque chose, plus nous en valorisons la protection par la concentration.
Les applications de concentration aident-elles vraiment ?
La recherche sur l’efficacité des applications de concentration est encore limitée. Une étude sur un éventail d’applications visant à réduire l’utilisation des téléphones a révélé que les applications de concentration gamifiées, malgré une bonne réputation auprès des utilisateurs, étaient rarement utilisées et moins efficaces que des stratégies plus simples comme passer le téléphone en mode gris.
Bien qu’aucune étude peer-reviewed ne porte spécifiquement sur Focus Friend, ses bonnes notations sur l’App Store et de nombreux commentaires d’utilisateurs enthousiastes laissent penser que beaucoup prennent plaisir à l’utiliser. Cependant, le plaisir seul ne garantit pas une concentration ou une productivité accrues.
Comment utiliser les applications de concentration de manière judicieuse
Avez-vous une envie incontrôlable de vérifier votre téléphone lorsque vous travaillez ? Si tel est le cas, vous pourriez essayer d’utiliser une application de concentration.
Les étapes pratiques incluent le planificateur de sessions de concentration où vous utilisez l’application et le choix d’une tâche clairement définie. De plus, lorsque vous ressentez l’envie de vérifier votre téléphone en pleine session, prenez note de ce sentiment et rappelez-vous que l’inconfort fait partie du processus d’accomplissement des tâches importantes.
Enfin, après une semaine d’utilisation, évaluez votre expérience pour voir si l’application vous a réellement aidé à progresser. Demandez-vous : « est-ce que cela me sert, ou est-ce que je sers l’application ? »
Achetez-vous de rester vigilant pour éviter les pièges. Des applications comme Focus Friend ne mesurent pas la qualité de votre travail, donc vous pourriez passer du temps concentré sur des tâches peu valorisantes. Il est également relativement facile de tromper l’application en modifiant les paramètres de votre téléphone.
Peut-être plus important encore, gardez à l’esprit que, bien qu’une application de concentration puisse vous aider à résister à l’envie de vérifier votre téléphone, elle n’élimine pas les forces intérieures qui vous poussent à la distraction.
La clé d’une meilleure concentration pourrait résider dans le diagnostic, et non dans le téléchargement : il s’agit d’apprendre à reconnaître vos émotions, à choisir la réponse qui vous convient et à vous engager à rester focalisé sur ce qui compte.
Points à retenir
- La distraction est facilitée par la présence constante des smartphones.
- Les applications de concentration se multiplient, mais leur efficacité est encore à prouver.
- Des principes psychologiques sous-tendent le fonctionnement de ces outils, notamment l’engagement et la gratification immédiate.
- Évaluer son utilisation après une période d’essai peut aider à déterminer l’impact réel de l’application sur la productivité.
En fin de compte, la lutte pour la concentration est un défi personnel. En examinant de près nos comportements, nous pouvons mieux comprendre nos besoins et adapter nos stratégies en conséquence. Je me demande souvent : combien d’entre nous sont réellement conscients des distractions qui nous entourent, et jusqu’où sommes-nous prêts à aller pour les surmonter ?