Natalie Decker affiche fièrement son baby bump dans sa tenue de sport composée de deux pièces. Dans un nouveau post sur les réseaux sociaux, la pilote de NASCAR célèbre ses 31 semaines de grossesse en partageant une photo mettant en avant son ventre dans un crop top et un short. Comment gère-t-elle son alimentation, son entraînement et son bien-être ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur ses habitudes de vie.
Arthrite
Decker lutte contre l’arthrite et utilise sa plateforme pour sensibiliser le public. « Vivre avec une maladie auto-immune a ses hauts et ses bas, » a-t-elle déclaré à The Podium Finish. « Mais dans l’ensemble, je veux simplement être une voix pour ceux qui rencontrent les mêmes difficultés que moi dans leurs tâches quotidiennes. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point cela peut affecter votre vie et je souhaite les éduquer. »
Beaucoup de légumes et de bons glucides
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Decker a partagé l’une de ses recettes préférées avec ESPN. « C’est une recette rapide et facile, idéale pour les longues journées où l’on souhaite un repas rapide, » a-t-elle expliqué. « J’adore également les légumes. Pour moi, manger sainement est essentiel. Il se passe toujours beaucoup de choses, donc il est important d’être en bonne santé et en forme lorsque nous courons chaque week-end. Il faut être au top et capable de performer. »
Café
Dans son vlog matinal, elle révèle qu’elle commence sa journée avec du café, préparé avec sa machine à expresso. Selon la Cleveland Clinic, la consommation modérée de café présente plusieurs avantages. « Cela agit sur votre cerveau pour améliorer la mémoire, l’humeur, les temps de réaction et les fonctions mentales, » précise-t-elle, en citant une étude qui a trouvé que la caféine peut améliorer l’endurance et la performance lors de l’exercice. Le café est également riche en antioxydants et peut aider à prévenir le diabète, les maladies neurologiques, réduire les risques de cancer et de dépression.
Marche sur une inclinaison
Natalie Decker/Instagram
Dans la même vidéo, elle marche sur son tapis de course en position inclinée. Marcher avec une inclinaison brûle plus de calories que de marcher rapidement ou de courir sur une surface plane, ce qui explique pourquoi de nombreux experts recommandent d’augmenter l’inclinaison. Une étude de 2013 a même révélé qu’une inclinaison de 2 à 7 % augmentait le rythme cardiaque de près de 10 % par rapport à la course sur une surface plane.
Entraînement en force
Natalie Decker/Instagram
Decker intègre des séances d’entraînement en force avec un entraîneur personnel pour un entraînement complet du corps. Voici l’un de ses routines :
Row/ fly – 12
Triceps – 12
Squat press – 12
(3 séries)
Wide squats – 15
Soulevé de terre – 15
Lunges latéraux – 15
(3 séries)
Star abs – 20
Crunchs latéraux – (10 de chaque côté)
Touchez les orteils avec poids – 20
Bon à savoir
- Natalie Decker adopte une approche proactive face à sa condition d’arthrite, utilisant les réseaux sociaux comme plateforme éducative.
- Elle privilégie les repas rapides et riches en légumes, facilitant ainsi son emploi du temps chargé de sportive.
- Elle commence sa journée par une tasse de café, ajoutant ainsi une dose d’énergie à son matin.
- Des inclinaisons lors de l’entraînement sont recommandées pour optimiser l’effort physique et maximiser les calories brûlées.
- Ses routines d’entraînement en force sont structuré pour un développement musculaire équilibré et durable.
Natalie Decker est une véritable inspiration ! Son engagement envers sa santé tout en jonglant avec les défis de la grossesse montre la force inébranlable de l’esprit humain. Bravo !
C’est incroyable de voir comment Natalie allie sport, grossesse et gestion de sa condition. Son approche est inspirante, surtout pour ceux qui luttent avec des défis similaires.