Bien que le début de l’année soit officiellement fixé au 1er janvier, pour beaucoup, la vraie nouvelle année débute en septembre, accompagnée de la rentrée scolaire, du retour à la routine et de la multitude de résolutions qui visent à instaurer un mode de vie plus sain, en compensant les excès estivaux. Cela passe ainsi par la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires et surtout, par la persévérance au gymnase.
Il est courant de démarrer septembre avec un regain d’énergie, en donnant le meilleur de soi-même lors des séances d’entraînement de force et de cardio, voire en s’inscrivant à des cours collectifs pour maximiser ses efforts au gym. Nous nous engageons également à adopter une alimentation équilibrée et essayons de nous lever un peu plus tôt pour marcher au travail. Mais jusqu’à quand resterons-nous fidèles à cette motivation ?
Lorsque nous commençons des entraînements intensifs, il arrive souvent que les résultats tardent à se manifester. Malgré des fluctuations sur la balance, le poids ne semble pas changer, ce qui peut engendrer une certaine démotivation. Toutefois, il est possible que nous perdions de la graisse sans le réaliser, car celle-ci se transforme en muscle. Sergio Peinado, entraîneur et expert en fitness, nous éclaircit à ce sujet.
Pourquoi ne perdons-nous pas de poids lors de nos entraînements ?
La démotivation et l’absence de résultats sont souvent des raisons pour lesquelles nous abandonnons nos efforts après quelques semaines. L’expert Sergio Peinado explique : “Vous avez du mal à perdre du poids ? C’est courant pour beaucoup de personnes qui commencent à s’entraîner et à mieux manger. Dans les premières semaines, ou même durant 1 à 2 mois, il est possible de ne pas constater de baisse sur la balance.” Il nous explique pourquoi cela se produit.
Selon lui, “Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous perdez de la graisse tout en gagnant du muscle, car vous commencez à vous exercer.” Il ajouta : “Vous continuez à vous entraîner, à bien manger, et petit à petit, vous vous débarrassez de cette graisse… même si votre poids reste similaire, le muscle que vous bâtissez pèse également.” Cela explique pourquoi, au cours des premières semaines, notre poids peut ne pas changer.
Cependant, cela ne signifie pas l’absence de résultats. “Vous perdez bien de la graisse tout en ajoutant du muscle, ce qui est synonyme de meilleure forme physique, de santé, et cela évite l’effet yoyo souvent provoqué par des régimes mal exécutés”, précise-t-il. Sergio Peinado souligne que c’est la raison pour laquelle, durant les premières semaines d’entraînement, le poids peut rester stable. “Ce n’est pas que cela ne fonctionne pas, mais le processus est en cours, même si les effets internes ne sont pas visibles.”, conclut-il.
Quand commencerons-nous à voir les résultats ?
Notre poids total commencera à diminuer lorsque nous continuerons à perdre de la graisse de manière progressive, car les gains musculaires initiaux seront plus difficiles à obtenir. “À mesure que vous poursuivez ce processus, vous atteindrez un moment où votre muscle sera de plus en plus visible, car vous aurez réussi à perdre le poids désiré”, conclut Sergio Peinado.
Ainsi, l’une des clés pour perdre du poids et observer un changement physique satisfaisant réside dans la constance des entraînements, la confiance dans le processus avec patience et une attitude positive, sans se décourager si les résultats ne sont pas instantanés. En effet, chaque corps doit trouver son rythme pour s’adapter à cette nouvelle condition.
Points à retenir
- La démotivation face à l’absence de résultats est fréquente.
- La perte de graisse et le gain musculaire peuvent entraîner une stabilité du poids initial.
- Les résultats visibles sur le corps nécessitent de la patience et une constance dans l’entraînement.
L’importance de la stabilité émotionnelle durant un parcours de remise en forme est souvent sous-estimée. En effet, chaque individu à son propre rythme et il est essentiel de garder en tête que les résultats peuvent prendre du temps à se manifester. Quelles sont vos propres stratégies pour rester motivé face à l’adversité ?
La persévérance est clé dans un programme d’entraînement ! Ne vous découragez pas si les résultats tardent à venir. Chaque petit progrès compte !
Il est normal de ne pas voir de résultats immédiats. Restez positif et concentrez-vous sur le processus. Chaque pas compte vers un meilleur vous !
La persévérance est comme un bon café, il faut parfois le laisser infuser pour en apprécier toutes les nuances. Ne te décourage pas, les résultats viendront en temps voulu !
Ce que j’aime, c’est que chaque parcours de remise en forme est unique. Gardons la foi et célébrons chaque petit progrès, car chaque pas compte sur le chemin du bien-être !