Nous voici à nouveau à cette période de l’année où nous commençons à réfléchir à des moyens d’améliorer notre vie. Parmi les résolutions du Nouvel An, l’un des objectifs les plus fréquents est de retrouver la forme.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de entreprendre des changements radicaux pour amorcer une amélioration de sa condition physique en 2025, bien qu’effectivement, des ajustements soient indispensables.
“La première chose à comprendre, c’est que cela doit être un changement de mode de vie, et non une modification temporaire,” souligne Wes Dudgeon, Doyen de l’École des sciences de la santé. “Il ne sert à rien de viser à ‘faire des efforts intenses et à courir tous les jours de la semaine’. Cela n’arrivera pas. Les études le confirment : des changements de mode de vie réalistes et globaux sont ceux qui apportent le plus de succès.”
Ainsi, il n’est plus nécessaire de suivre un régime au sens traditionnel du terme.
“Nous évitons d’utiliser le terme régime car il évoque des changements temporaires et non une transformation plus globale de nos habitudes alimentaires,” précise Dudgeon. “Par exemple, un changement simple pourrait être de dire ‘je vais éviter le sucre transformé ou la farine blanche’. Ce sont des étapes accessibles. Les échecs surviennent souvent lorsque l’on se fixe des objectifs trop stricts, comme ‘je ne vais pas consommer de glucides’. Face à un buffet où se trouvent des pizzas, il est difficile de s’y tenir. Adopter de petites modifications de mode de vie, en les intégrant pleinement, constitue un bon point de départ.”
En ce qui concerne l’exercice, si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment, commencez par éviter de rester assis.
“De nombreuses recherches ont récemment mis en lumière les effets négatifs de la sédentarité,” note le professeur de sciences de l’exercice. “Si vous êtes au bureau, optez pour un bureau debout. Lorsque vous êtes au téléphone, levez-vous et marchez. Si vous lisez, prenez votre livre et faites-le en vous déplaçant. Privilégiez les réunions en marchant. Initiez-vous à de petites modifications de votre quotidien qui n’exigent pas des visites à la salle de sport.”
La prochaine étape est de définir une routine d’exercice. Le Collège américain de médecine du sport recommande d’accumuler 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Dudgeon précise que cela implique de s’exercer à une intensité permettant à peine de discuter.
Et n’hésitez pas à vous entraîner en groupe.
“Il est toujours préférable de se tourner vers des experts, que ce soit sur le campus ou en dehors, pour obtenir des conseils,” conseille Dudgeon. “Il y a une certaine responsabilité lorsque vous payez un service ou que quelqu’un s’assure de votre progrès.”
Le programme d’Activité Physique et Mouvement de Vie offre des cours dont certaines sont créditées, tels que la marche pour la forme et la santé, le programme Couch to 5K, le stage de préparation au 10K, l’entraînement en résistance avancée, ainsi que le conditionnement physique et l’entraînement à la musculation. Les Services de Recreation du Campus proposent également un encadrement personnalisé et une variété de cours d’exercice pour les étudiants, le personnel et les enseignants, incluant des entraînements pour le Bridge Run, kickboxing, Pilates, Zumba et spinning.
Dudgeon conclut, peu importe que vous recommenciez à vous entraîner après des années ou que vous souhaitiez intensifier votre routine actuelle, il est essentiel de se fixer des objectifs, qu’il s’agisse d’améliorer son endurance cardiovasculaire, de développer sa masse musculaire ou de perdre du poids.
Un mythe à déconstruire, selon Dudgeon – surtout pour les femmes – est que le renforcement musculaire entraîne une prise de volume.
“Je suis un fervent défenseur de l’entraînement en force, car accroître sa masse musculaire signifie brûler davantage de calories et maintenir la graisse à distance”, affirme-t-il. “Nous avons été mal informés ces dernières décennies : on pense qu’il faut courir pour perdre du poids. La course est bénéfique, mais soulever des poids est en réalité plus efficace pour brûler des calories que de courir.”
Dudgeon ajoute : “L’entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen d’améliorer la musculation afin d’optimiser la combustion des calories et le développement musculaire.”
Commencez progressivement. En augmentant votre marche quotidienne et en intégrant des séries de pompes, tractions, abdos ou squats, vous serez sur la voie d’une meilleure condition physique.
“Il n’est pas nécessaire de se rendre à la salle de sport,” conclut Dudgeon. “Débutez par une définition d’objectifs, l’importance de la responsabilité, et des changements réalistes et durables.”
À votre santé pour ce Nouvel An !
Notre Opinion Tech
En tant que professionnel de la santé, je partage cette vision selon laquelle l’intégration d’un mode de vie actif devrait dépasser la simple application d’exercices physiques. Une approche holistique qui inclut la nutrition et le bien-être mental apparaît comme un facteur essentiel pour maintenir une transformation durable. En utilisant la technologie moderne, telle que les applications de suivi d’activité ou les plateformes de coaching en ligne, il est possible d’accompagner ces changements de manière personnalisée et enrichissante. À l’avenir, les technologies de santé connectée devraient jouer un rôle croissant pour soutenir les individus sur ce chemin vers un bien-être global.
Ces conseils sont vraiment accessibles et pratiques ! Adopter un mode de vie actif tout en se fixant des objectifs réalistes, c’est le bon chemin à suivre. Merci pour ces pistes !
Ces conseils sont vraiment utiles pour commencer une routine de santé. J’aime surtout l’idée de petites étapes, ça rassure et rend les changements plus faciles à intégrer.
Sandrine, j’adore ton article ! Les conseils réalistes sur le changement de mode de vie sont super motivants. Je vais essayer d’intégrer un peu plus d’exercice dans ma journée.
Il est essentiel d’adopter une approche durable pour améliorer sa condition physique. Les conseils de Wes Dudgeon sont pertinents et faciles à appliquer au quotidien.
Cet article met vraiment l’accent sur des changements réalistes. Prendre soin de soi est un beau défi, pas besoin de se précipiter. Comment intégrez-vous ces conseils dans votre vie?