Un mode de vie actif pour prévenir le cancer
La probabilité de développer un cancer peut être influencée par nos habitudes de vie. L’activité physique, notamment le sport, joue un rôle capital dans cette prévention.
À Francfort, environ 1,6 million de personnes vivent avec un cancer diagnostiqué dans les cinq dernières années, selon les statistiques du Centre des registres de cancer (données de 2022). Parmi les facteurs de risque évitables figurent le tabagisme, mais il est également possible de réduire le risque de cancer par un mode de vie sain, dans lequel l’exercice physique est essentiel.
« Nous pourrions réduire d’environ 6 % le nombre de diagnostics de cancer chaque année grâce à une activité physique ciblée et régulière. Cela correspond à près de 30 000 cas, sur 500 000 nouvelles maladies diagnostiquées chaque année en Allemagne », souligne le Professeur Dr. Freerk Baumann lors d’un entretien avec IPPEN.MEDIA. Selon lui, bien que la génétique ait longtemps été perçue comme le principal facteur de risque, l’activité physique se révèle bien plus déterminante.
Journée mondiale du cancer : Chiffres clés
La Journée mondiale du cancer se déroulera le 4 février 2025, pour la 25ème fois. Selon l’Association allemande contre le cancer, 500 000 personnes contractent chaque année un cancer en Allemagne. Quatre millions de personnes vivent actuellement avec cette maladie, en faisant la deuxième cause de mortalité dans le pays. Un progrès considérable a été réalisé dans le traitement du cancer de la prostate.
Réduire le risque de certains cancers grâce au sport
« Différentes études démontrent que l’exercice régulier réduit le risque de certains types de cancer », affirme également Dr. Johannes Bruns, Secrétaire général de l’Association allemande contre le cancer. Il prend en exemple le cancer de l’utérus : « Un taux élevé d’œstrogènes et d’insuline, ainsi que des niveaux d’inflammation accrus, peuvent contribuer à l’apparition de ce cancer. L’activité physique aide à réduire la masse graisseuse, ce qui a un effet positif sur les niveaux d’œstrogènes et d’insuline, et diminue donc les facteurs de risque liés au cancer. Il existe également des preuves solides de réduction du risque de cancer colorectal et du sein grâce à l’exercice. »
De plus, d’autres données pourraient indiquer que l’activité physique contribue également à réduire le risque de divers autres cancers, comme l’indique Dr. Bruns. Cependant, ces résultats nécessitent davantage d’études. Il a mentionné les types de cancers potentiellement concernés :
- Cancer de l’œsophage
- Cancer du poumon
- Cancer du foie
- Cancer des reins
- Cancer de l’estomac
- Tumeurs de la tête et du cou
- Cancer de la vessie
- Leucémie myéloïde
- Myélome
L’impact du sport sur le corps
Il n’est pas encore pleinement compris ce que l’exercice provoque exactement dans le corps pour réduire le risque de cancer, affirme le Professeur Dr. Baumann. « Différents modèles présentent des influences positives de l’exercice », précise-t-il. L’un de ces modèles met en avant les aspects immunologiques, montrant comment l’exercice rend notre système immunitaire plus actif. Il stimule nos cellules tueuses naturelles, leur permettant de détecter et d’éliminer plus efficacement les cellules cancéreuses que nous produisons chaque jour.
Un autre modèle va aborder le champ de l’épigénétique, où l’on peut activer ou désactiver certains gènes directement liés au développement tumoral, selon le Professeur Dr. Baumann.
« Cependant, tant qu’il n’existe pas d’étude significative observant pendant une longue période les interventions liées à l’exercice et accompagnées de prises de sang pour établir les liens exacts, il s’agit encore d’hypothèses. »
Quelle quantité d’exercice pour réduire le risque de cancer ?
Malgré tout, il existe des recommandations quant à la fréquence d’exercice. Celui-ci devrait être intégré de manière régulière dans la vie quotidienne, mais cela ne se limite pas seulement aux cours de sport à la salle de gym, précise Dr. Bruns. « Même une simple marche ou emprunter les escaliers peut être bénéfique. Déjà, avec un minimum de 4 500 à 7 000 pas par jour, on commence à observer des effets positifs, comme l’ajoute le Professeur Dr. Baumann.
Voici les recommandations des experts en matière d’activité physique quotidienne :
- En se basant sur le World Cancer Research Fund : « Exercise snacking » – petites sessions de trois à quatre minutes par jour qui augmentent le rythme cardiaque et qui font transpirer.
- Conformément aux recommandations de l’OMS : 150 minutes d’activité physique modérée par semaine – réparties sur au moins deux à trois jours.
- Un mode de vie actif au quotidien.
- Un mélange d’endurance et de renforcement musculaire.
Cependant, le Professeur Dr. Baumann souhaite rappeler que « nous ne pouvons jamais réduire le risque à zéro. L’objectif est toujours de diminuer le risque dans une certaine mesure. » Une alimentation appropriée fait également partie d’un mode de vie sain.
Bon à savoir
- La pratique régulière d’une activité physique est reconnue comme un élément clé pour maintenir un poids santé.
- La résistance à certains cancers est également associée à des niveaux de stress réduits grâce à l’exercice.
- Il est conseillé de commencer progressivement et d’écouter son corps pour éviter les blessures.
Dans un monde où le rythme de vie est souvent effréné, réfléchir à l’intégration de l’activité physique dans son quotidien peut amener chacun à développer de meilleures habitudes de vie, propices non seulement à la santé physique, mais aussi à un bien-être mental accru.
Cet article souligne vraiment l’importance d’un mode de vie actif. Intégrer plus de mouvements dans notre quotidien peut faire une immense différence pour notre santé, pourquoi ne pas essayer ?
C’est fou comme simple fait de marcher peut jouer un rôle si important dans la prévention du cancer. Allons bouger un peu plus chaque jour !
L’activité physique est une clé précieuse pour notre santé. Elle offre non seulement des bienfaits physiques, mais aussi un équilibre mental. À intégrer dans notre quotidien, sans hésitation !