Lorsque nous évoquons la démence, nous parlons d’un terme qui regroupe différentes maladies, incluant Alzheimer, qui affectent au final la mémoire, le raisonnement et la capacité à accomplir des tâches quotidiennes. Des maladies malheureusement plus répandues qu’on ne pourrait le croire, et qui menacent de prendre de l’ampleur dans les années à venir.
En effet, selon les données de l’Organisation Mondiale de la Santé, plus de 55 millions de personnes souffrent de démence à travers le monde. Cette condition représente la septième cause de décès et est l’une des principales causes de handicap et de dépendance chez les personnes âgées.
Bien que la génétique puisse jouer un rôle dans le développement de la démence, la science a démontré à maintes reprises qu’elle est aussi fortement liée aux habitudes de vie. Les choix que nous faisons peuvent être déterminants pour augmenter le risque. Par conséquent, il est essentiel d’adopter un mode de vie aussi sain que possible.
8 façons de prévenir la démence
“La démence est une maladie qui apparaît généralement lors des dernières étapes de la vie. Bien que les facteurs génétiques aient leur importance, il est possible de réduire le risque d’apparition ou de le retarder grâce à de bonnes habitudes”, affirme Saúl Sánchez, athlète et diplômé en nutrition humaine et diététique, spécialisé en nutrition sportive et nutrigénomique, qui partage ici huit conseils pour diminuer les risques.
1. Restez intellectuellement actif
“Des niveaux d’éducation plus élevés tout au long de la vie réduisent le risque de démence. De plus, la stimulation cognitive durant les premières années est également cruciale. Étudiez, lisez et jouez.
2. Préservez votre audition
“Pour chaque diminution de 10 dB de l’audition, il y a une réduction de la cognition. Si vous constatez des problèmes d’audition, envisagez d’utiliser des appareils auditifs, ils pourraient contrer le déclin du système nerveux central.”
3. Évitez les traumatismes crâniens
“Je parle des blessures causées par des sports de contact tels que la boxe, l’équitation, le pilotage automobile ou encore le fait de frapper un ballon fréquemment.”
4. Gardez votre tension artérielle sous contrôle
“L’hypertension systolique (supérieure à 140 mmHg) est liée à un risque accru de développer une démence au cours d’une période de suivi de 18 ans. Assurez un apport optimal en potassium.”
5. Faites de l’exercice
“Le mode de vie sédentaire nuit à tout, et bien sûr, à la démence. Une activité physique modérée à intense durant la quarantaine est associée à une incidence réduite de la démence sur 25 ans.”
6. Contrôlez votre taux de sucre
“Le diabète de type 2 augmente le risque de toute forme de démence. Même un bon contrôle après son apparition ne réduit pas le risque, donc il est préférable d’éviter les aliments ultra-transformés et les sucres raffinés.”
7. Évitez l’alcool
“L’alcool est nuisible pour le corps. Il affecte progressivement le système nerveux central et favorise l’apparition prématurée de la démence. La meilleure quantité est zéro.”
8. Prenez soin de votre cœur
“Les maladies cardiovasculaires peuvent affecter le volume cérébral total ainsi que la fonction de l’hippocampe. Ainsi, il est important de maintenir de bonnes habitudes comme une alimentation saine et de l’exercice.
Dès lors, vous l’avez compris, vos décisions sont significatives. Si vous souhaitez réduire le risque de démence, suivre les recommandations de Saúl Sánchez sera non seulement efficace contre ces maladies, mais bénéfique à de nombreux égards. En fin de compte, en adoptant des habitudes saines, vous vous positionnerez favorablement pour mener une vie prolongée et en bonne santé.
Article original rédigé par : Álvaro Piqueras.
Piqueras est un expert en sports et s’est spécialisé au cours des cinq dernières années dans la forme physique, la nutrition et d’autres sujets de santé. Son objectif est de rester informé des nouvelles recherches et tendances dans ses domaines d’expertise pour partager des conseils rigoureux qui peuvent inciter au changement. Cet expert a commencé dans des médias locaux et régionaux avant de passer à des organisations de plus grande envergure.
Passionné de pratiques sportives variées depuis son enfance, il ne cesse d’explorer diverses disciplines, allant de l’athlétisme au football, en passant par le tennis et la natation. Sa formation couvre également les relations publiques et la gestion des réseaux sociaux, tout en explorant les potentiels de l’intelligence artificielle dans le journalisme, convaincu que l’écriture demeure son véritable amour après 20 ans dans le secteur.
Bon à savoir
- La démence peut être causée par différents facteurs, et il est essentiel d’en comprendre les mécanismes pour mieux la prévenir.
- Les recherches montrent que la pratique régulière d’activités mentales et physiques renforce les capacités cognitives.
- Des examens auditifs réguliers peuvent aider à ajuster les pertes d’audition et à protéger la santé cognitive.
- Adopter un mode de vie équilibré et faire attention à sa nutrition sont des piliers fondamentaux de la santé cérébrale.
En somme, il semble primordial de s’interroger sur notre style de vie au quotidien et sur les choix que nous faisons. En étant conscient des impacts qu’ils peuvent avoir, non seulement sur notre santé à court terme, mais aussi sur notre bien-être futur, nous pouvons envisager des stratégies adaptées pour une meilleure qualité de vie.
Cet article soulève des points importants sur la santé cérébrale. Adopter des habitudes saines peut vraiment faire une différence dans notre qualité de vie future.
Cet article met en lumière des conseils pratiques et accessibles pour prévenir la démence. Prendre soin de notre corps et de notre esprit est essentiel pour une vie longue et saine.