ChatGPT et le Programme d’Entraînement GVT : Mon Expérience

Travaillant pour Les News, je me dois de rester informé sur les avancées technologiques, notamment dans le secteur du fitness. J’ai des sentiments mitigés à l’égard de l’utilisation de ChatGPT pour la programmation d’entraînements, mais je comprends pourquoi beaucoup s’y tournent : les frais de coaching personnel peuvent être conséquents, alors que l’IA est facilement accessible. Récemment, j’ai décidé de me lancer et de tester par moi-même.

J’ai adopté un nouveau programme de musculation appelé German Volume Training (GVT), où l’on exécute 10 séries de 10 répétitions sur deux exercices composés par session, avec une charge modérée. S’ensuit quelques exercices accessoires optionnels. L’objectif est d’utiliser le volume et la surcharge pour stimuler une réelle croissance musculaire sans passer des heures à la salle de sport — et cela fonctionne.

Je voulais voir si ChatGPT pouvait concevoir un programme de force GVT sur quatre semaines et quel niveau de détail il pourrait fournir, en utilisant uniquement une barre et un ensemble d’haltères. J’ai expliqué que j’avais de l’expérience en musculation et que je souhaitais construire du muscle sur l’ensemble du corps tout en progressant au fil des semaines.

Je suis agréablement surpris par les résultats. Voici ce que ChatGPT m’a proposé.

Mon Analyse du Programme d’Entraînement GVT de ChatGPT

ChatGPT a bien intégralement respecté le principe GVT (volume élevé, même poids sur 10 séries), permettant une surcharge progressive et évitant la fatigue due à trop d’exercices accessoires, ce qui permet une bonne récupération entre les séances. Voici ce que j’ai demandé :

« Veuillez me créer un programme sur quatre semaines basé sur le German Volume Training. Incluez deux exercices composés par session et deux sessions par semaine. Ma charge maximale pour les squats avant est de 35 kg pour 10 répétitions et ma charge maximale pour le développé couché est de 25 kg pour 10 répétitions. Le programme doit être progressif tout en respectant le principe GVT. »

ChatGPT m’a proposé des exercices principaux comme le squat avant et le développé couché, qui ciblent bien les muscles requis, et m’a même suggéré un suivi pour mes répétitions afin de savoir quand augmenter les poids.

Points à retenir

• Exercices Principaux : 10×10 à 60 % de votre charge maximale avec augmentation de 2,5 kg chaque semaine.
• Exercices Accessoires : Progrès lent ; ajoutez du poids lorsque les dernières répétitions deviennent confortables.
• Temps de récupération : 60 à 90 secondes pour les exercices principaux, 90 à 120 secondes pour les accessoires.
• Temps de levée : Accent sur un tempo lent lors de la descente (3 à 4 secondes).

Réflexion Finale

Il est indéniable que rien ne remplace le lien humain dans un entraînement personnel. Cependant, ChatGPT peut être une alternative utile pour ceux qui recherchent des solutions sans se ruiner. Cela dit, il est important de poser les bonnes questions pour obtenir des réponses pertinentes. Finalement, le véritable défi réside dans notre capacité à tirer parti de ces outils tout en maintenant une vigilance sur notre technique et notre progression. Que pensez-vous de l’influence croissante des IA dans le monde du fitness ?