Alejandra de Pedro : Découvrez le mot magique à visualiser pour maîtriser vos émotions débordantes !

Comment serait ta vie si tu pouvais éviter d’agir sous l’influence des émotions négatives ? Tu n’aurais pas élevé la voix contre quelqu’un qui ne le méritait pas au moment inapproprié, tu n’aurais pas apaisé ta tristesse par la nourriture, les achats ou d’autres comportements similaires. En réalité, tu aurais pris de meilleures décisions à des moments clés de ta vie. Cependant, l’enjeu n’est pas de nous blâmer ou de viser la perfection, mais d’apprendre à mieux gérer nos émotions pour vivre de manière cohérente, pleine de sens et épanouie.

Il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir, des techniques bien connues, mais aucune n’est aussi simple que celle recommandée par la psychologue Alejandra de Pedro, qui s’attaque directement à la racine du problème. Pour t’en souvenir, il te suffit d’une seule mot : Nevar. Comme le souligne la psychologue, l’objectif est de refroidir nos émotions en nous plaçant sur cette « neige » qui nous aidera à nous rappeler la conduite à adopter. Une règle mnémotechnique à la fois ludique et efficace.

Noter

La première lettre, le N, fait référence au verbe « noter ». Selon la psychologue, il est primordial de commencer par prendre conscience de nos émotions. « Les émotions sont des expériences psychologiques, mais ce sont aussi des sensations corporelles. » Pour commencer à apaiser ce que nous ressentons, il faut identifier où se manifeste cette émotion.

Pose-toi cette question : où ressens-tu l’émotion qui menace de te submerger ? Cela peut être un vide dans la poitrine, une boule dans la gorge, ou une chaleur corporelle. Chacun de nous ressent ces sensations différemment. L’essentiel est de te concentrer sur cette sensation physique, de la remarquer et de l’expérimenter sans jugement.

Étiqueter

« Étiquette l’émotion, mets-lui un nom. » Voici le deuxième étape de cette technique virale pour apaiser les émotions. « Quoi qu’il en soit, mettre un nom crée une certaine distance, car cela indique que je suis plus grande que cette émotion », explique Alejandra de Pedro sur sa page TikTok. Même si ce que tu ressens semble écrasant, n’oublie pas que c’est toi qui « gères cette émotion ».

Il est donc temps de te demander : que ressens-tu ? De la colère ? De la tristesse ? De la frustration ? De la honte ? Choisis le terme qui décrit le mieux ce que tu ressens, et tu commenceras à constater que tu commences à la maîtriser, à reprendre du pouvoir sur elle.

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Valider

En ce qui concerne le monde émotionnel, Alejandra de Pedro souligne que « nous avons tendance à nous invalider par le jugement ». Cela représente un réel problème, car la validation est essentielle pour calmer nos émotions. 

« En validant, nous nous donnons la permission de ressentir cette émotion », précise la psychologue. Il n’existe pas d’émotions correctes ou incorrectes. Chaque émotion que nous éprouvons véhicule un message important, même si nous ne le comprenons pas immédiatement. « Se donner la permission de ressentir cette émotion est une étape utile pour éviter qu’elle ne déborde. »

Accepter

Nous approchons de la fin de l’acronyme. À ce stade, il est probable que tu te sentes déjà beaucoup plus apaisée. Cependant, il reste encore à accepter et à accueillir nos émotions. Au lieu de lutter contre ce que tu ressens, il est crucial de l’accepter et de trouver un moyen de l’exprimer.

Comme l’explique l’experte, il existe « des manières plus saines et moins saines d’exprimer une émotion ». Nous pouvons canaliser la colère de manière maladroite en frappant un mur, ce qui pourrait nous blesser. Ou en hurlant sur quelqu’un, mettant ainsi en péril nos relations. Mais nous pouvons aussi diriger cette colère vers des activités plus productives, comme faire du sport, frapper un coussin ou simplement le compresser. « Par exemple, pleurer peut être un moyen efficace d’exprimer la tristesse », ajoute la psychologue. « Une fois que nous avons déchargé un peu cette énergie, nous pouvons passer à la régulation émotionnelle. »

Réguler

Aujourd’hui, il est temps d’appliquer ce que nous avons tant entendu. « Respire trois fois avant de parler, que ce soit dans une colère ou une autre émotion débordante. » Le chemin que nous avons parcouru jusqu’à cette dernière lettre de l’acronyme est primordial, car comme l’explique De Pedro, il n’est pas toujours suffisant de simplement respirer profondément, car nous avons « besoin de relâcher un peu avant d’adopter des stratégies de régulation émotionnelle. »

Les options en matière de stratégies sont nombreuses. Parmi les suggestions de la psychologue, on trouve « des respirations profondes, se balancer en position fœtale, réciter des mantras apaisants, écrire, se distraire, etc. »

Étape supplémentaire : réfléchir

Voilà la méthode d’Alejandra de Pedro pour apaiser les émotions. Elle propose également une étape supplémentaire qui peut enrichir notre compréhension de nous-mêmes et renforcer l’efficacité de cette méthode sur le long terme. Cela consiste à réfléchir sur ce que nous avons ressenti.

« Les émotions nous renseignent sur nos besoins », précise la psychologue. Interroger ce que cette émotion vient te dire, pourquoi elle se manifeste à ce moment précis et pourquoi un événement particulier l’a déclenchée peut faciliter ta connaissance de soi. Par exemple, si tu te sens isolée et triste, peut-être as-tu besoin de sortir de cet isolement et de te rapprocher de quelqu’un pour apaiser ce besoin de compagnie.