Comment tenir ses résolutions de début d’année ?

Avec l’arrivée d’une nouvelle année, nombreuses sont les personnes qui cherchent à se renouveler et à redéfinir leurs objectifs pour les mois à venir. Ces aspirations portent souvent sur divers aspects de la vie, mais elles sont fréquemment liées à la santé, un élément central du bien-être. Pour que ces résolutions soient à la fois efficaces et pérennes, il est crucial d’adopter une stratégie claire, qui inclut la mise en place d’objectifs réalistes et atteignables, ainsi qu’un suivi régulier des progrès et des ajustements selon l’évolution des circonstances.

Selon le Dr. Andy Mendoza, médecin généraliste chez Sanitas Consultorios Médicos, les résolutions les plus courantes impliquent d’améliorer son alimentation, de pratiquer une activité physique régulière, de perdre du poids, de mieux dormir et de réduire le stress. “La prise de conscience croissante de l’importance de la santé, soutenue par des tendances sociales et culturelles telles que le self-care et le bien-être, incite bon nombre de personnes à donner la priorité à leur santé physique et mentale, car cela a un impact direct sur la qualité de vie, tant présente que future”, explique-t-il.

Un étude révèle que les gens abandonnent souvent leurs résolutions de fin d’année dans le mois suivant leur énoncé, en raison d’un manque d’habitudes durables, de la non-existence d’un plan clair et de la diminution de la motivation initiale. “Établir des routines saines et les maintenir de manière constante renforce la discipline et produit des résultats durables. Ce processus suscite un cycle positif qui nourrit la motivation. En répétant quotidiennement ces pratiques, elles deviennent partie intégrante de notre quotidien, réduisant ainsi le risque d’abandon des objectifs tout en favorisant une culture de prévention et en réduisant le risque de complications à long terme”, assure le spécialiste.

Dans cette optique, le Dr. Mendoza partage cinq conseils pratiques pour maintenir vos objectifs de santé tout au long de l’année :

1. Fixez des objectifs réalistes. Définir des buts spécifiques, mesurables et atteignables est recommandé. Par exemple, plutôt que d’énoncer “je veux perdre du poids”, il serait plus approprié de dire “je souhaite perdre 3 kilos en trois mois”. Cette approche favorise la motivation et permet de célébrer des petites réussites sur le chemin.

• Instaurer des habitudes durables. Les changements doivent découler de pratiques viables sur le long terme. Au lieu de recourir à des régimes extrêmes ou à des programmes d’exercices intensifs, il est préférable d’intégrer des activités agréables et des aliments sains. Par exemple, marcher 30 minutes par jour ou ajouter davantage de légumes dans les repas sont des ajustements durables qui s’intègrent facilement dans le mode de vie.

• Suivre ses progrès. Tenir un registre des avancées permet de visualiser le chemin parcouru et de garder le cap sur les objectifs. L’utilisation d’outils tels que des applications, des journaux ou des calendriers pour noter réalisations et défis est un excellent moyen de rester motivé. De plus, ce suivi offre l’opportunité d’ajuster les stratégies si nécessaire, garantissant ainsi le succès à long terme.

• Être flexible et constant. Il est essentiel de reconnaître qu’il y aura des jours difficiles où les objectifs ne seront pas atteints. Il est conseillé de revoir et d’ajuster le plan pour pouvoir le reprendre. La constance sur le long terme est plus efficace que la perfection à court terme. L’important est de continuer à avancer, même si c’est par petits pas.

• Consulter un professionnel de la santé. Un nutritionniste, un entraîneur ou un psychologue peut aider à établir un plan personnalisé et sûr. Ces experts fournissent les conseils nécessaires, motivent et aident à surmonter les obstacles. Avoir le soutien d’un professionnel renforcera la confiance et donnera les outils nécessaires pour maintenir les objectifs de santé au fil du temps.

Enfin, le Dr. Mendoza souligne l’importance d’une communauté de soutien, que ce soit par des amis, des membres de la famille ou des groupes de patients partageant les mêmes objectifs. Ce réseau crée un espace pour échanger des expériences, recevoir des conseils et se sentir accompagné tout au long du parcours. “L’interaction sociale, ainsi que le partage de succès et de défis, renforce l’engagement, réduit le sentiment d’isolement et augmente les chances de succès dans la gestion des obstacles ou des moments de démotivation”, conclut-il.

Pour finir, il met l’accent sur l’indispensabilité de personnaliser ses objectifs pour garantir leur réalisation, car cela permet de les adapter aux besoins, capacités et circonstances de chacun. “Chez Sanitas Consultorios Médicos, nous disposons d’une équipe multidisciplinaire d’experts en nutrition, médecine générale et autres domaines, dédiée à fournir un accompagnement personnalisé pour veiller sur la santé de nos patients. Cela nous permet de proposer des plans globaux qui facilitent non seulement l’atteinte des objectifs, mais favorisent aussi des habitudes durables améliorant ainsi la qualité de vie”, conclut le Dr. Mendoza.