Félicité en 2025 : 8 gestes pour plus de bonheur !

Diverses personnes semblent naturellement prédisposées à la joie. Certains chantent sous la douche et dansent sous la pluie, tandis que d’autres se désespèrent pour une simple ongle cassée et vivent dans un état de mélancolie prononcé. Toutefois, il est indéniable que le bonheur n’est pas seulement le fruit du hasard. Chacun d’entre nous peut modifier ses habitudes pour en intégrer de nouvelles et, par ce biais, augmenter son niveau de bonheur. Alors, pourquoi ne pas essayer ?

À la quête du bonheur : l’Happygenetica et les bonnes habitudes

L’une des frontières les plus fascinantes de la science contemporaine est celle qui étudie comment des facteurs environnementaux et des expériences de vie peuvent influencer l’activation ou la désactivation de nos gènes, sans altérer la séquence de notre ADN. Ce phénomène est connu sous le nom d’épigénétique. Cela concerne non seulement la longévité, mais également notre capacité à être heureux.

Un terme a même été créé pour cela : l’Happygenetica, qui illustre comment une adaptation à des estímuli extérieurs — tels que notre environnement, notre mode de vie, notre alimentation, nos habitudes et notre état de santé — peut influencer notre bien-être. Dans Le gène du bonheur – Le pouvoir guérisseur de la méthode Happygenetica (publié par Sonda), le formateur et coach Richard Romagnoli, ainsi que le professeur Pier Mario Biava, proposent cinq techniques pour générer un état de calme intérieur, de joie et de conscience. Ces pratiques incluent la respiration consciente, la thérapie par le rire, la méditation, la récitation de mantras, et des pratiques de gratitude et de pardon.

Ces propositions teinteraient notre approche du bonheur de nuances pratiques. Voici quelques recommandations fondées sur des études scientifiques, compilées par la BBC.

1. Entretenir des amitiés, en particulier à l’âge adulte

L’amitié apporte du bien-être à tous, mais elle revêt une importance particulièrement cruciale à un âge avancé. Les personnes âgées, en général, réduisent leurs cercles sociaux pour privilégier le temps passé avec leurs proches. Pourtant, des études montrent qu’il est essentiel de rester ouvert à de nouvelles amitiés. Alors que les relations familiales sont souvent imposées, les amitiés sont des choix libres qui peuvent débuter ou se terminer à tout moment. Elles tendent donc à être plus amusantes et moins tendues. Avec l’âge, les bénéfices vont au-delà du bien-être psychologique et améliorent également notre fonctionnement cognitif et notre santé physique.

2. Pratiquer la compassion, mais aussi la “con-félicité”

La compassion est un pilier de l’amitié authentique, provient du latin “patire ensemble”, et traduit l’idée d’un partage de la souffrance. Cette forme d’empathie nous aide à tisser des liens solides quand nos amis ont besoin de soutien. En revanche, il existe un état moins connu mais tout aussi vital : la “con-félicité”, comme l’a expliqué David Robson dans la BBC. Cela signifie se réjouir des succès des amis, accueillir avec enthousiasme leurs bonnes nouvelles presque comme si c’étaient les nôtres, révélant ainsi notre capacité à être de bons amis.

3. S’engager dans le bénévolat

Il est prouvé que faire quelque chose pour les autres nous rend plus heureux. Le bénévolat, selon les études scientifiques, peut également aider à faire face à des problèmes sérieux comme la douleur chronique et la dépression. Même si l’on ne peut s’occuper d’autres êtres humains, prendre soin des animaux est également bénéfique. Une alternative ? Les plantes d’intérieur, bien mieux que rien, surtout en avançant en âge.

4. Redécouvrir son histoire familiale

Notre passé peut éclairer notre présent, en offrant des récits de résilience à transmettre. Susan M. Moore, professeure émérite de psychologie à l’Université de technologie de Swinburne à Melbourne, a découvert que les personnes qui connaissent bien l’histoire de leur famille présentent des niveaux de satisfaction et de bien-être plus élevés. S’engager à rechercher son arbre généalogique peut renforcer notre sentiment de contrôle sur notre vie tout en nous procurant une compréhension plus profonde de notre place dans le monde. Savoir que nos vies d’aujourd’hui ont été construites grâce aux luttes de nos ancêtres peut offrir une perspective inestimable.

5. Dresser la liste des choses pour lesquelles on est reconnaissant

Prendre le temps de reconnaître ses bénédictions est un conseil ancien et toujours d’actualité. Rédiger un bref inventaire des expériences heureuses vécues peut améliorer l’humeur. Que ce soit un événement marquant, comme la naissance d’un enfant, ou une rencontre fortuite avec un vieil ami, noter ces moments peut réellement faire la différence.

6. Planifier des activités plaisantes

Une étude récente menée sur des rats par l’Université de Richmond, en Virginie, a révélé que ceux qui avaient appris à attendre une récompense étaient plus optimistes. Il est probable que cela s’applique également à nous : anticiper régulièrement des événements agréables peut nous reprogrammer mentalement pour davantage d’optimisme.

7. Ne rien faire

La science suggère que se soucier trop d’atteindre le bonheur peut nous freiner dans cette quête. Des expériences ont révélé la déception chez ceux qui adoptent des stratégies axées sur le bonheur. L’hypothèse avancée est que des attentes accrues et une préoccupation excessive pour le bonheur peuvent engendrer un sentiment de méfiance et des déceptions possibles. La solution, selon Iris Mauss, psychologue à l’Université de Californie de Berkeley, serait d’adopter une attitude stoïque et d’apprendre à accepter les hauts et les bas de la vie.