Les hommes doivent prendre en main leur santé pour vivre plus longtemps et en meilleure forme. Le professeur Ingo Froböse, auteur à succès, et le journaliste Peter Großmann partagent leur expertise sur ce sujet.
Les problèmes de santé tels que le ventre qui s’arrondit, la perte de cheveux, la dégradation musculaire, les troubles du sommeil, la libido en baisse ou encore les douleurs articulaires sont souvent perçus par les hommes comme des fatalités inévitables. Cependant, le spécialiste en sciences du sport, Ingo Froböse, avance que la plupart de ces problèmes sont en réalité auto-infligés. Cela signifie que chacun a la possibilité d’influer activement sur sa santé, et ce, quel que soit son âge.
Avec leur ouvrage sur la santé masculine, Froböse et Großmann souhaitent aborder, avec une touche d’humour, les mythes entourant la santé des hommes et démontrer comment ces derniers peuvent améliorer leur bien-être de manière ciblée et sans stress.
Quel est l’état de santé des hommes ?
Pourquoi est-il essentiel de parler de la santé masculine ? Les statistiques sont sans équivoque : les hommes nécessitent plus souvent des soins, et leur espérance de vie est en moyenne inférieure de cinq ans à celle des femmes. Quelles en sont les raisons ? « Il est clair que les hommes adoptent un mode de vie moins sain », explique Froböse. Ils consultent moins fréquemment des médecins et, souvent, trop tard, optent pour une alimentation déséquilibrée, et ont tendance à être plus souvent en surpoids, à fumer et à consommer de l’alcool.
Les maladies masculines
Plus de 60 % des hommes sont en surpoids, ce qui a des répercussions considérables sur leur santé, notamment en favorisant des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension et le diabète de type 2. Les hommes manifestent également une propension à prendre des risques, tant dans le quotidien que sur la route, et bénéfient moins souvent d’une assistance médicale. En règle générale, les femmes consultent beaucoup plus fréquemment un médecin. Les attentes sociétales envers les hommes peuvent également jouer un rôle : « Les hommes fument et boivent parce qu’ils croient encore que c’est viril. » Malgré l’orientation des recherches médicales sur les hommes, notamment lors des essais cliniques, leur espérance de vie demeure moins élevée.
La santé mentale et sexuelle
De nombreux hommes ont du mal à reconnaître leurs problèmes mentaux ; la pression de performance et le tabou lié à la faiblesse rendent la situation complexe. Les difficultés sexuelles restent également souvent sous silence, alors qu’elles sont souvent liées à des problèmes cardiovasculaires, à l’obésité ou au diabète. Froböse précise : « La prévention est possible si les hommes prennent soin de leur santé vasculaire, contrôlent leur tension artérielle et adoptent un mode de vie sain. »
Le code S-E-R-V-E
Non seulement pour éviter des maladies, mais aussi pour profiter d’une qualité de vie élevée le plus longtemps possible, les deux auteurs ont élaboré le code S-E-R-V-E :
- S pour Sport : À partir de 50 ans, les hommes perdent rapidement leur masse musculaire. Un entraînement de force peut ralentir ce phénomène, stabiliser les niveaux hormonaux et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Froböse a même affirmé : « Avec suffisamment d’exercice, je peux rester âgé de 40 ans pendant 20 ans ! » Même des promenades de 4 000 pas par jour pourraient réduire le risque de mort prématurée.
- E pour Nutrition : Réduire la consommation d’alcool et de viande tout en privilégiant les protéines végétales, les fruits et légumes est crucial. Il est préférable que les repas soient espacés de quatre à six heures pour permettre au corps de se reposer et de digérer.
- R pour Régénération : Le repos et la pleine conscience sont essentiels pour maintenir un équilibre entre tension et détente.
- V pour Prévention : Comprendre les enjeux de la santé permet de s’informer sur les examens préventifs nécessaires.
- E pour Attitude : Froböse recommande de se questionner sur ce qui est bénéfique ou non, car des changements mineurs peuvent avoir un grand impact.
Conseils de santé pour tous les âges
Dans la vingtaine
Se poser les bonnes questions sur la santé, essayer différents sports et régimes alimentaires, revoir l’usage des substances et développer un mode de vie sain.
À quarante ans
Reconnaître les premiers signes de changements corporels et ajuster son mode de vie ; commencer un entraînement cardiovasculaire et éviter le surpoids pour protéger le cœur.
À partir de 60 ans
Le renforcement musculaire devient crucial pour préserver la masse musculaire. Il faut prendre les mesures préventives au sérieux et investir activement dans sa santé.
Atteindre les hommes plus efficacement
Au lieu de jouer la carte de la peur, des messages positifs et orientés vers la performance sont bien plus efficaces. Froböse conseille d’utiliser des termes comme « Maintiens ta performance jusqu’à un âge avancé » au lieu d’expressions comme « Détection précoce du cancer colorectal ». Il est également primordial de promouvoir des modèles de réussite et de mettre l’accent sur la vitalité pour inciter les hommes à mener un mode de vie actif.
Bon à savoir
- Les hommes doivent être conscients que leur santé mentale est tout aussi importante que leur santé physique.
- Des bilans réguliers permettent de dépister précocement d’éventuelles maladies.
- Un entourage bienveillant peut inciter à adopter des habitudes saines.
La question de la santé masculine mérite d’être constamment revisitée, tant les enjeux sont cruciaux. Comment encourager un changement positif et durable dans notre société pour améliorer le bien-être des hommes ?