Dr. Alejo García-Nájera, psychologue du sport et spécialiste des athlètes de haut niveau, a publié ‘Gère ton adrénaline’
Basé sur les expériences d’athlètes d’élite, ce livre t’aide à apprendre les méthodes des meilleurs sportifs
Définir tes objectifs, faire preuve de constance et mesurer tes progrès sont quelques-uns des principaux conseils de cet expert en sport
Chacun d’entre nous a déjà ressenti cette montée d’**adrénaline**, qualifiée par la **Real Academia Española** comme “l’hormone produite par les glandes surrénales, qui stimule le système nerveux et augmente l’activité cardiaque ainsi que la pression artérielle.” Cependant, peu d’entre nous savent qu’il est possible d’**apprendre à la gérer afin d’optimiser nos séances de sport**. C’est en tout cas ce que démontrent les athlètes.
Le **Dr. Alejo García-Nájera**, psychologue du sport et spécialiste des athlètes de haut niveau, a récemment publié ‘Gère ton adrénaline’ (Plataforma Editorial), un ouvrage qui, selon ses propres mots, vise à t’entraîner pour la vie et à améliorer ta performance, comme le font les sportifs d’élite qu’il a accompagnés tout au long de sa carrière. **Élaborer un plan d’action, travailler sur la constance et la résilience** sont quelques-unes des clés pour gérer son adrénaline.
“Cette adrénaline est déterminante dans des moments clés pour les athlètes, comme lors de compétitions importantes, où elle peut **faire la différence entre gagner ou perdre**. Sa préparation et l’activation de l’adrénaline à son avantage vont au-delà des terrains de sport. Pour la gérer et en tirer profit, il est essentiel de définir des objectifs clairs, d’avoir un but précis et de planifier des entraînements réguliers, en établissant des routines solides qui aident à canaliser cette énergie”, explique le docteur à la plateforme d’infos Telecinco.
Pour gérer et tirer parti de l’adrénaline, il est nécessaire de définir des objectifs clairs, d’avoir un but précis et de planifier des entraînements réguliers, soit établir des routines solides qui aident à canaliser cette énergie
Le volet psychologique nécessite **d’apprendre des techniques de respiration** pour éviter une activation excessive, de contrôler le dialogue intérieur pour focaliser l’esprit et d’adopter des routines pré-compétition qui organisent l’énergie. À cet égard, quelles sont les compétences des meilleurs ? Il souligne la mentalité résiliente de **Carlos Alcaraz**, qui se distingue par sa capacité à se remettre émotionnellement face à l’adversité ; la discipline de **Simone Biles**, marquée par son engagement inébranlable envers l’excellence ; la gestion de la pression de **Lionel Messi**, un exemple de sérénité et de constance face à de grandes attentes ; et enfin, l’adaptabilité de **Novak Djokovic**, qui fait preuve d’une grande flexibilité et d’une capacité remarquable à surmonter les imprévus.
La préparation mentale des athlètes d’élite
Comment un athlète de haut niveau se prépare-t-il mentalement avant et après de fouler le terrain ? **Quelles stratégies adoptent les psychologues qui les accompagnent ?** En plus d’être entraîneur de tennis, padel et football pendant 15 ans, le Dr. Alejo García-Nájera a fait partie de l’équipe de psychologues de l’Atlético de Madrid pendant 25 ans, soutenant certains des meilleurs entraîneurs et joueurs de l’élite espagnole tels que Luis Aragonés, Cholo Simeone, Fernando Torres, Koke ou De Gea, ainsi que la Real Federación Española de Atletismo. Selon lui, un entraînement mental doit inclure :
- La gestion de l’anxiété et du stress : Identifier et réguler les émotions avant et pendant la compétition.
- La motivation : Fixer des objectifs clairs et travailler systématiquement pour les atteindre.
- La confiance : Développer une auto-efficacité et une sécurité en ses propres capacités.
- La concentration : Éviter les distractions et maintenir le focus sur la tâche.
- La résilience mentale : Apprendre à se remettre rapidement des défaites ou des obstacles.
Le docteur souligne que c’est crucial, car la plupart de ces athlètes rencontrent des problèmes psychologiques similaires, comme l’anxiété liée à la performance, les doutes sur leur valeur personnelle en dehors du sport, la peur de l’échec ou de la retraite, les difficultés d’équilibre entre leur vie personnelle et professionnelle ainsi que des problèmes de santé mentale liés aux blessures. Dans son livre, il évoque la méthode SMART, une approche qui met en avant l’importance de se fixer des objectifs clairs. La méthode SMART en anglais signifie :
- Specific (Spécifique) : **L’objectif doit être clair et concret**, sans ambiguïté.
- Measurable (Mesurable) : Il doit être possible de quantifier le progrès ou le succès de l’objectif.
- Achievable (Atteignable) : L’objectif doit être réaliste et possible à atteindre avec les ressources disponibles.
- Relevant (Pertinent) : Il doit avoir un but significatif et s’aligner avec les objectifs généraux.
- Time-bound (Temporel) : Il doit avoir un délai défini pour sa réalisation.
La chute depuis les sommets : comment l’éviter ?
Comme l’explique le Dr. Alejo García-Nájera, de nombreux athlètes ressentent une **augmentation de l’anxiété à l’approche de la fin de leur carrière sportive**, et certains subissent de **fortes chutes** en cessant de concourir. Nous avons pu le constater avec des cas tels que le médaillé olympique **Gervasio de Ferr** ou **Ronaldinho**. “Atteindre les sommets est déjà un défi, mais y rester est encore plus complexe. Les athlètes ont besoin d’une vie équilibrée et d’un but qui dépasse la simple compétition. Souvent, leur identité est étroitement liée au succès sportif et, en prenant leur retraite ou en connaissant une baisse de performances, ils perdent cette direction.”
C’est pourquoi il est conseillé d’établir un solide réseau de soutien et d’accompagnement émotionnel, tout comme le suggérait **Mariola Fernández Sánchez**, docteure en psychologie et enseignante à l’Université Européenne, en ce qui concerne la façon dont **Rafa Nadal** devrait envisager sa retraite, lui qui a mis un terme à sa carrière de compétiteur ce mois de novembre. Avant et après le deuil lié à la fin de sa carrière, la plupart des athlètes d’élite **doivent bénéficier d’un accompagnement et d’un but de vie au-delà de leur sport**.
La méconnaissance, le manque de planification pour la retraite, des problèmes de santé mentale non pris en charge, les difficultés économiques et la mauvaise gestion des ressources expliquent souvent ces chutes. Étant jeunes, beaucoup d’entre eux entament leur carrière sportive assez tôt, les experts recommandent donc d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de repos, et de cultiver leur intelligence émotionnelle, c’est-à-dire de savoir reconnaître leur identité en dehors du sport dès le début de leur parcours.
“De plus, il est essentiel pour eux de trouver du plaisir dans le sport, dans leur environnement et dans les moments, qu’ils soient petits ou grands, en dehors de la compétition pour instaurer un équilibre sain entre objectifs et épanouissement. **De nombreux athlètes de haut niveau rencontrent des difficultés à apprécier le processus**, car ils se concentrent généralement uniquement sur les résultats à venir. Cependant, des techniques comme la pleine conscience peuvent les aider à mieux vivre le moment présent”, conclut le Dr. Alejo García-Nájera.
Bon à savoir
- Les techniques de respiration peuvent aider les athlètes à mieux gérer leur adrénaline et à prévenir le stress excessif.
- Un bon soutien psychologique est essentiel pour préparer les athlètes à la retraite et à la gestion des nouvelles phases de leur vie.
- La méthode SMART peut être un outil utile pour établir des objectifs clairs et mesurables dans le cadre d’une préparation sportive.
Cet article donne de précieux conseils sur la gestion de l’adrénaline. J’adore l’idée de se fixer des objectifs clairs pour mieux performer, c’est vraiment inspirant !
Ce livre semble vraiment utile pour gérer le stress et l’adrénaline. Les conseils pratiques des athlètes d’élite pourraient aider beaucoup de gens dans leur vie quotidienne.
La gestion de l’adrénaline est fascinante ! J’imagine à quel point cela pourrait transformer des performances sportives. Équilibrer objectifs et bien-être semble essentiel dans n’importe quelle discipline.