Les tendances fitness détestées par les experts

Les conseils pour rester en bonne forme physique sur les réseaux sociaux peuvent souvent être entachés de désinformation et de promesses irréalisables.

Aucun exercice isolé ne peut vous offrir un abdos en six morceaux, et le fait qu’une personne ait de nombreux abonnés ne garantit pas sa qualification pour donner des conseils en matière de condition physique, a expliqué Amy Comander, directrice du programme de médecine du mode de vie à l’Hôpital Général du Massachusetts.

Si vous envisagez d’atteindre un objectif de condition physique cette année, il est préférable de vous éloigner des programmes promettant des solutions rapides et faciles. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Concentrez-vous sur des mouvements qui vous plaisent et établissez une routine régulière, plutôt que de vous laisser séduire par le dernier entraînement à la mode.

J’ai consulté de nombreux experts pour connaître les tendances fitness qui les irritent le plus et leurs recommandations alternatives.

Évitez le défi ’75 hard’

Le défi viral “75 hard” a fait sensation l’année dernière. Ses partisans affirmaient que la clé de la force mentale et physique se résumait à respecter une série de règles quotidiennes pendant 75 jours : faire de l’exercice deux fois par jour pendant 45 minutes, suivre un régime strict, boire quatre litres d’eau et lire au moins 10 pages de non-fiction, parmi d’autres exigences.

Bien que l’idée de se transformer en 75 jours puisse sembler séduisante, ce défi est “extrêmement difficile à maintenir”, a ajouté Victoria Sekely, physiothérapeute dans le New Jersey et fondatrice du programme Train Smart Run Strong. “C’est probablement la pire manière d’établir de bonnes habitudes”.

Exercer deux fois par jour, surtout si vous débutez, est “une excellente manière de se blesser et de créer des attentes irréalistes autour de l’exercice”, a-t-elle précisé.

Pour instaurer une habitude d’exercice saine, commencez par des activités simples et trouvez quelque chose que vous aimez assez pour le pratiquer régulièrement. Si vous avez un objectif spécifique, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel qui peut vous aider à élaborer un plan sur mesure.

Ne vous laissez pas berner par les entraînements ciblant la perte de poids

Qu’il s’agisse d’une table latérale pour un ventre plat ou de Pilates pour des bras toniques, TikTok et Instagram regorgent de vidéos prétendant qu’un mouvement spécifique ou un entraînement peut vous aider à perdre du poids dans une zone ciblée de votre corps (bien avant les réseaux sociaux, les magazines de fitness ont fait des promesses similaires).

Cependant, il est essentiel de se méfier de ceux qui prônent la “réduction localisée” ou l’idée que certains exercices peuvent mener à une perte de poids spécifique, a déclaré Rae Reichlin, fondatrice de Ladies Who Lift à Chicago. Bien que vous puissiez renforcer différents groupes musculaires en travaillant sur des parties ciblées, vous ne pouvez pas décider où perdre du poids.

Plutôt que de rechercher un exercice miracle, pratiquez une routine de musculation complète au moins deux fois par semaine, a conseillé Robyn LaLonde, entraîneuse principale et propriétaire d’Edge Athlete Lounge à Chicago. Si vous préférez vous entraîner à domicile, vous pouvez continuer à développer votre force avec peu ou pas d’équipement.

Évitez les vidéos “de ce que je mange dans une journée”

De nombreux influenceurs fitness partagent des vidéos détaillant leurs repas et collations, souvent avec des décomptes de calories et d’apports en protéines.

Bien que ces publications semblent inoffensives, elles promeuvent souvent des régimes qui ne conviennent pas à tout le monde. “Nous avons tous des tailles, des poids et des compositions corporelles différents”, a rappelé Comander.

Dans Certains cas, comparer votre régime alimentaire avec ce que vous voyez en ligne peut encourager des comportements alimentaires désordonnés, a souligné Meghann Featherstun, diététicienne sportive à Kent, Ohio.

Il est également important de garder à l’esprit que ces publications peuvent ne pas être précises. Ce que quelqu’un partage peut ne pas refléter ce qu’il consomme réellement au quotidien, surtout s’il tire des revenus de la promotion de produits sponsorisés.

Si vous avez besoin de conseils sur votre alimentation pour atteindre vos objectifs de forme, il est préférable de prendre rendez-vous avec un nutritionniste ou un diététicien sportif.

Ne vous souciez pas de rester dans la deuxième zone de fréquence cardiaque

Ces dernières années, des personnalités influentes, y compris Andrew Huberman, ont affirmé que l’entraînement à faible intensité dans la “zone deux” pourrait être la clé pour améliorer la condition physique. Cette zone fait référence à la seconde des cinq zones de fréquence cardiaque, allant d’un effort léger à une intensité maximale.

Faire de l’exercice dans cette zone peut améliorer l’endurance et développer la capacité aérobique, et il peut être bénéfique de passer beaucoup de temps à s’entraîner ainsi, en particulier pour les athlètes d’endurance. Cependant, se concentrer uniquement sur la fréquence cardiaque peut parfois être contre-productif, a noté James McKirdy, fondateur et entraîneur principal de McKirdy Training, un service de coaching basé à Flagstaff, en Arizona.

De nombreux facteurs, tels que le stress, la météo et les habitudes de sommeil, peuvent influencer votre fréquence cardiaque, et les données fournies par votre montre connectée ou votre traqueur de performance peuvent ne pas toujours être précises.

Au lieu de cela, McKirdy recommande de prêter attention à l’intensité réelle de votre entraînement. Si votre but est d’améliorer votre endurance, beaucoup de vos séances devraient être relativement faciles : essayez de trouver un rythme qui vous permette de converser. “Ce qui compte le plus, c’est la sensation réelle et l’intensité”, a affirmé McKirdy.

Ne cédez pas à la tentation de partager trop vos statistiques d’entraînement

Si vous utilisez un moniteur d’activité physique, il peut être tentant de devenir obsédé par les données qu’il fournit.

Cependant, même si certaines statistiques peuvent être utiles, il est facile de s’y perdre, a indiqué Kathryn Larson, cardiologue à la clinique de cardiologie sportive de la Mayo Clinic. Elle a noté que certains de ses patients sont si accros à leurs appareils qu'”à la fin de la journée, ils perdent de vue l’importance réelle de l’exercice”.

Cela peut être particulièrement vrai si vous partagez — et comparez — vos données sur les réseaux sociaux ou via des applications comme Strava. La réalité est que ces chiffres n’ont pas beaucoup de sens sans un contexte approprié, a affirmé Sekely.

Ne laissez pas votre montre — ou un public en ligne — décider de votre état après une séance d’entraînement, consultez d’abord vos propres ressentis.

“Ne laissez pas les données dicter votre journée”, a conclu Sekely. Si vous vous sentez bien, c’est ce qui compte, même si vos statistiques ne sont pas tout à fait ce que vous espériez.

Ne considérez pas la baignade en eau froide comme une solution miracle

L’engouement sur les réseaux sociaux autour des baignades en eau froide n’est pas nouveau, mais il reste d’actualité. Les partisans affirment qu’une immersion après l’entraînement peut réguler votre système immunitaire, guérir la dépression et l’anxiété, et accélérer la récupération en réduisant l’inflammation.

Néanmoins, bien que certaines études aient suggéré que nager dans l’eau froide pourrait améliorer l’humeur et le bien-être, il faut encore beaucoup de recherches, a souligné Comander.

Si vous appréciez les baignades froides, n’hésitez pas à vous lancer, a-t-elle ajouté (elle a même récemment tenté l’expérience, juste pour le plaisir). Mais faites-le parce que cela vous fait du bien, pas parce que vous pensez que cela vous mènera à une récupération plus rapide.