La neuropsychologue et divulgatrice Begoña del Campo tire la sonnette d’alarme : l’utilisation constante des téléphones mobiles et des réseaux sociaux modifie profondément le fonctionnement de notre cerveau, “séquestrant l’attention” et engendrant une augmentation des troubles tels que la dépression, l’anxiété ou le vide émotionnel.
Lors d’une récente interview dans le podcast A lo Grande, animé par Marian Gamboa, Del Campo a exposé de manière frappante les effets neurologiques d’un mode de vie numérique : “Il n’est pas surprenant que les gens expriment des états de dépression, d’anxiété, de vide existentiel et de malheur. C’est normal. Nous sommes déconnectés de la nature et notre cerveau est accro à la technologie”.
Un nouveau paradigme cérébral
Addiction à l’immédiateté
Del Campo souligne que la stimulation constante de l’environnement numérique a modifié les circuits de récompense du cerveau : “Nous vivons dans une société de l’immédiateté. Le mobile et les réseaux sociaux ont capté notre attention”, a-t-elle déclaré.
Des études en neurosciences ont montré qu’une utilisation excessive des appareils numériques augmente la production de dopamine, l’hormone du plaisir instantané, au détriment de la sérotonine, essentielle au bien-être émotionnel. Selon Del Campo, cela se traduit par une insatisfaction chronique qui n’est pas toujours identifiée comme telle.
4 stratégies pour protéger l’attention
Comment reprendre le contrôle
L’experte propose quatre stratégies pratiques pour désensibiliser le cerveau à l’hyperstimulation numérique et retrouver l’équilibre mental :
- Déconnexion avant de dormir : Éloigner le mobile au moins deux heures avant de se coucher, désactiver les données et laisser le dispositif hors de la chambre.
- Moments sans écran : Réaliser des activités sans technologie, comme marcher, faire du sport ou simplement se reposer.
- Limites claires d’utilisation : Ne pas laisser les réseaux sociaux prendre des décisions à notre place. “Établissez des règles et respectez-les”, recommande Del Campo.
- Moins de dopamine, plus de sérotonine : Favoriser moins de plaisir immédiat et plus de bien-être durable.
Loin d’être une mode, l’idée de se déconnecter des appareils mobiles est, selon Del Campo, une nécessité urgente pour notre santé mentale. “Se déconnecter n’est pas perdre du temps, c’est retrouver sa vie”, conclut-elle.
Points à retenir
- Un usage excessif des écrans peut générer des troubles émotionnels.
- Des stratégies simples peuvent aider à retrouver un équilibre mental face à la technologie.
- La déconnexion est souvent perçue comme un luxe, alors qu’elle est essentielle pour le bien-être.
Le phénomène de la digitalisation soulève des questions plus larges sur notre rapport à la technologie et sur la nécessité de protéger notre santé mentale. Comment pouvons-nous réinventer notre quotidien pour créer un équilibre bénéfique entre le virtuel et le réel ?