La marche, un allié pour la santé
Marcher est bénéfique pour la santé, le rappelle la science. Cependant, il ne suffit pas de compter simplement les pas réalisés. Une étude récente publiée dans les Annals of Internal Medicine remet en question le mythe des 10 000 pas par jour pour bénéficier d’effets positifs sur le cœur, la pression artérielle, le cholestérol ou la glycémie.
Les détails de l’étude
Cette étude s’est penchée sur les données de 33 560 adultes au Royaume-Uni, représentant un large échantillon âgé de 40 à 79 ans, qui marchaient en moyenne environ 8000 pas par jour. Les chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea ont analysé ces informations. Parmi les participants, 43% marchaient moins de 5 minutes avant de s’arrêter, tandis que 33,5% le faisaient durant 5 à 10 minutes. Seuls 8% des participants réussissaient à marcher plus de 15 minutes d’affilée.
Les conclusions
Les résultats ont montré que ceux qui marchaient plus longtemps présentaient un risque réduit de maladies cardiaques. Marcher sans interruption pendant au moins 15 minutes est considéré comme optimal par les chercheurs. En moyenne, 1500 pas sont nécessaires pour déclencher un bénéfice pour le cœur. Même les personnes moins actives, qui réalisent moins de 5000 pas par jour, peuvent réduire leur risque en marchant plus longtemps.
Les scientifiques soulignent ainsi que la manière dont nous marchons est tout aussi importante que le nombre de pas effectué. Même une distance réduite parcourue tout au long de la journée peut avoir des effets bénéfiques sur le cœur si elle est cumulée sur une période prolongée. Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur de l’étude, souligne que les gens ont tendance à négliger l’importance de la manière de marcher, ajoutant que des changements simples dans nos habitudes de marche peuvent grandement améliorer notre santé cardiaque.
Points à retenir
- La quantité de pas n’est pas le seul indicateur de l’activité physique bénéfique.
- Une marche ininterrompue de 15 minutes est recommandée pour maximiser les effets positifs.
- La durée des marches peut réduire le risque de maladies et favoriser une meilleure santé cardiaque.
- Il est possible de cumuler des pas tout en marchant moins longtemps chaque jour.
- La qualité de l’activité physique prime sur la seule quantité en termes de bénéfices pour la santé.
Cette étude ouvre la porte à une réflexion sur notre conception de l’activité physique. En tant qu’amateur de marche, je m’interroge sur l’importance que nous accordons au nombre de pas, souvent au détriment de la qualité de notre pratique. Cela nous pousse à reconsidérer nos habitudes et à nous concentrer sur la manière dont nous marchons, car il est évident que chaque pas compte, mais la manière de les faire peut véritablement transformer notre santé. Ne serait-il pas temps de redéfinir notre approche de la marche pour en tirer les meilleurs bénéfices possibles ?